瘦食生活以漂亮的瘦身为目标吧！
极端地减少吃饭量，控制卡路里的减肥，反复减肥的话，容易产生冷和便秘纠纷，这是减肥的大敌，对健康的伤害无论如何避开不了。
此次，一边解除冷和便秘，向瘦食生活一边改善，一边介绍以一周减两公斤为目标的减肥方法吧。
为了一周减少两公斤的必要点
一周要减掉两公斤，这三个点变得很重要。
（1）尽量减少卡路里量
（2）没有空腹的紧张状态
（3）大便顺畅
虽说体重掉下来，但体质变坏了这样的减肥应该绝对地避免。为了美丽地健康地一周减掉两公斤介绍5个方法。
一周减掉两公斤的五个方法
方法一 喝粥卡路里减半
减肥中的一周，停止吃米饭改为喝粥试着更换吧。以饭碗1/2量为1份，卡路里也会变为一半。
还有，由于粥水分量多，胃鼓起能快速得到饱胀感，也能期待控制食欲抵御吃得过多的效果。
并且，粥中食物纤维丰富的放入裙带菜，山药汁海带，羊栖菜等的话，也有缓和脂肪和甜性的吸收的工作使减肥有效。
方法二 吃沙拉的时候补充海藻
每天吃酵素和食物纤维丰富的色拉比较好，土豆沙拉和通心粉色拉蛋黄酱充分要控制高卡路里。要是低卡路里的海藻色拉，充分吃也放心，减肥中的一周积极地吸收吧。
还有，海藻类让肠部运动活跃，对解除便秘也有效。对腰部的尺寸下降和对缩小小腹也有帮助。
方法三 感到吃饭量有点欠缺时补充蔬菜
如果「稍微感到有点欠缺……」这种情况不应该吃主菜和主食，用温蔬菜装满肚子吧。不要担心温蔬菜给身体降温如果，盐，胡椒，柚子胡椒，橙子汁等作为调味好好地品尝美味吧。
还有，温蔬菜大量地能摄取蔬菜这样有好处。如果是纯粹的吃生菜，喝一两杯，不过，温热的话凯沙减少（其他，洋白菜等的带叶蔬菜也同样）。由于能吃很多，有缓和空腹感的效果，维生素和矿物质营养能好好地摄取◎。
方法四
如果想吃甜的事物，用南瓜和甘薯代替甜的东西代替蛋糕和巧克力，一周的减肥期间中吃煮的或者蒸的南瓜和甘薯。吃的量是一只手展平的尺寸。
有自然的甜的事物减肥中的紧张状态也被缓和，南瓜和甘薯因为食物纤维丰富为解除便秘也有效。还有，因为用少量能很好的耐饿，也能期待食欲抑制效果。
方法五
在餐前和吃饭时喝苏打水
的吃饭前和吃饭中，喝玻璃杯1杯左右的苏打水的话，胃鼓起空腹感镇定，防止吃过量。
还有，因为碳酸打开血管有很好血液循环的作用。对消解冷的感觉也有效果。因为血液循环变好的话血流增加，血管中的废物变得容易被冲掉，代谢提高成为能期待容易瘦的体质。
这个时侯，冰的苏打水冷却内脏，冰的苏打水会使代谢效果下降，以常温喝比较好。
以上，5种方法，下页传授一周踏实地减少两公斤的具体的方法。
一周减掉两公斤二十四小时时刻表
解以上介绍的是一周减掉两公斤的5种方法下面解说一日的时间表。
早上觉醒直到晚上睡觉遵从以下的方式，掌握自然的身体瘦身。
■觉醒
早上起来的时候喝1杯没冷却的常温的苏打水吧。会让胃的血液循环变好，肠的全部运动也变得活跃，大便顺畅。
■上午
早饭主要以粥保持平衡是好地。为了蛋白质补给也可以放入蛋◎。还有，上午有活动的的话，一天经过高代谢让减肥的变得更有利，「一站走」「爬楼梯」「电车不坐」等多用心运动吧。
■正午～傍晚
午饭选择粥（饭前喝苏打水）。在便利店等能购买的市贩的东西也可以。不想喝粥的情况，把碳水化合物的量控制在通常的一半左右吧。还有，粥以外的菜单（副菜，汤类，主要部分的菜）很好地做好时间分配，能变得容易得到吃饱感。
3点的点心时间是最脂肪难积的时间带，还有，这个时间吃少量的事物会防止晚饭暴饮暴食。对于点心时间，食物纤维丰富耐饿性好，南瓜或者甘薯对减肥最适合。
■晚饭
晚饭时把粥作为主食，温蔬菜和豆腐（饭前喝苏打水）。如果可能在早些弄完晚饭什么都不吃（理想19点），此后不再进食对减肥非常有效。由于工作的关系等在19点时不能弄完的情况，至少在睡前的3小时前弄完。因为睡觉期间是消费卡路里发生故障睡前吃东西是禁止的。
■在晚饭后～
睡之前晚饭后如果空腹袭来那就喝苏打水吧。还有，泡澡的话能使之缓和空腹感。并且，一边泡在澡盆里一边做按摩，洗澡后习惯进行一些简单的拉伸运动，对保养身心有帮助。
再者，在一周的减肥期间中，控制酒精。酒精的摄入的话，不知不觉吃饭量增多，晚饭时间和就寝时间一晚，减肥效率也就变坏。
「一周减掉两公斤的5个方法」+「辅助5个方法的时间表」养成习惯的话，即使不能达成两公斤，也能起到消除浮肿的作用，数值以上的成果也应该能期待！
一周的减肥期间后，也要一边参考这次介绍的方法，增加运动量的话，更能提高减肥的效率。
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