产后发胖不仅影响了妈妈的外表，还不利于身体健康，容易引发高血压、糖尿病等。所以，产后瘦身是非常有必要的，妈妈可以从饮食、塑形、运动以及作息习惯这四个方面开始，坚持下去，轻松化身成辣妈。
一、饮食方法要掌握
如果妈妈想要瘦身，首先一定要"管住嘴"。"管住嘴"不是让妈妈节食，节食瘦身是很容易反弹，我们建议妈妈合理饮食，每天少吃多餐，营养的搭配要均衡，而且要多喝开水，养成良好的饮食习惯。
1：少吃多餐
少吃多餐是指一天至少要吃早中晚三餐，可以在两餐之间加餐，或者是饿的时候加餐，但是每餐达到八分饱就可以了，加餐也要适量，不能吃的太多，比如只吃一个苹果、玉米、喝杯酸奶之类的，避免适得其反。
2：营养合理搭配
饮食的营养需要经过科学、合理的搭配哦，不能因为要瘦身就只吃素食，这样也是不对的。妈妈应该荤素搭配着吃，肉食可以补充蛋白质，素食可以补充维生素。吃的食物要尽可能清淡些，不能吃过于油腻的食物。
3：多喝温开水
妈妈平时多喝温开水，要摒弃"连喝水都胖"的想法。多喝水不会胖，还可以消耗脂肪，提升身体的基础代谢率，促进体内毒素的排泄，所以妈妈的体质和皮肤状态也会被改善。另外，多喝水可以提高免疫力，对身体非常好。
二、塑形身材大学问
瘦身不仅仅是体重的变化，身材的塑造也很重要。有些妈妈的体重减少了，但是看起来骨瘦如柴，也不好看。而塑形可以使妈妈的身材看起来更健康、完美，散发出活力，妈妈可以把塑形的重点放在腰部和胸部哦。
1：产后恢复小蛮腰
产前妈妈的肚子还是鼓鼓的，产后肚子就像泄了气的气球一样，先不说肚皮变得皱皱巴巴的，腰部的赘肉就够妈妈折腾的了，恨不得立马恢复小蛮腰。塑形是个慢活，但是掌握正确的方法，可以更有效哦。
1-1：按摩收腹
按摩推压法
经常按摩腹部，可以加速脂肪的燃烧。帮助按摩的人两手自然伸直，手指并拢，然后左手的手掌搭在右手的手背上。右手平放在腹部上，然后用力向前推动，左手用力向后压，自上而下慢慢移动。
波浪式推压法
按摩的时候，双手手指并拢，两拇指重叠在一起，右手的手掌和指头放在腹部，左手的手掌放在右手的指背上，右手用力向前推，然后左手用力向后压，从上到下移动。来回推动，看起来像浪花。
1-2：穿束腰裤
束腰裤可以提拉小腹的赘肉，提升腰腹曲线，也可以防止妈妈的内脏下垂。生产以后，妈妈的子宫会收缩，束腰裤可以促进收缩，帮助骨盆的回位。但是束腰裤的收缩强度比较大，妈妈不能连续使用超过4个小时哦。
2：紧致胸型防下垂
怀孕后准妈体内的荷尔蒙、乳腺组织会增加，乳房也变大了，生产之后，乳房内的脂肪、乳腺组织等迅速减少，乳房很容易松弛下垂。下垂的乳房让妈妈失去了曲线美，所以妈妈要趁早紧致胸型，防止胸部下垂。
2-1：穿防下垂哺乳内衣
产后妈妈们都步入了哺乳期，有些妈妈听老人说，哺乳期不能穿文胸，那么随之而来的就是胸部下垂喽。在哺乳期，妈妈可以穿防下垂的哺乳内衣，一定要选择面料舒适的内衣，最好有聚拢作用，可以防止下垂，重塑胸型。
2-2：坚持母乳喂养
妈妈最好可以采用母乳喂养的方式，这样既有利于减肥，又可以塑造产后苗条的身材，一举两得。因为在喂养的过程中，会消耗大量的能量和脂肪，调节内分泌。妈妈在孕期储备在臀部、腹部的脂肪，会被转化为乳汁。
三、运动燃脂不能少
无论是什么时候瘦身，都要采取科学的措施，那么有了"管住嘴"，怎么少得了"迈开腿"呢？运动就是一个科学的瘦身方式，也是最安全、最有效的方法之一。产后妈妈不能剧烈运动，但是可以慢跑、快走、做瑜伽哦。
1：慢跑燃脂
慢跑是跑步的一种方式，属于有氧运动。慢跑可以促进全身新陈代谢，并改善脂类物质的代谢，从而控制妈妈的体重。慢跑还可以调整大脑皮层的兴奋，消除一天的疲劳感，身心都会得到放松。
2：快走燃脂
如果妈妈的身体还不能接受跑步的话，可以通过快走瘦身。快走比正常步行的速度快，可以达到高效燃脂的作用。需要注意的是，每次快走要超过半个小时才有效果，妈妈在快走时可以收腹部，这样腹部也会变平。
3：瑜伽燃脂
3-1：单腿平衡伸展式
单腿平衡伸展可以消除腰部脂肪，改善腿部的水肿状况。妈妈的左脚踩地，右腿弯曲膝盖触地，右脚跟尽力向上提起。双腿尽量打开，骨盆朝向正前方，脊背与底面垂直。然后手臂向外伸展，双手在头顶上方合掌，均匀呼吸。
3-2：双腿平衡延展式
这种方式可以塑造腿部曲线，妈妈的双脚和膝盖都朝外，双脚之间距离半脚掌。然后自然地吸气，脚跟离地，右手慢慢向上伸展，左手放在膝盖上。慢慢呼气，身体向左延展的同时，左膝盖触地，保持身体的重心，并均匀呼吸。
3-3：束脚式
束脚式瑜伽可以促进身体的血液循环，紧致腹部肌肉。妈妈保持坐立状态，双脚的脚心相对，保持脊背直立。然后缓缓呼吸，并慢慢附下身去，脊背朝前延展。随后加强锻炼，双手也向两侧伸展，指尖触地，保持自然呼吸。
四、作息习惯是关键
如果妈妈没有良好的作息习惯，饮食控制、塑形、运动都起不到好的效果。激素的分泌受人行为的影响，它自己也遵循一定的规律。人体一旦违背这种规律，瘦身效果也大打折扣。所以，要从日常做起，养成良好的作息习惯。
1：充足的睡眠时长
人是离不开睡眠的，充足的睡眠可以让身体更健康，产后妈妈一天要睡8~10个小时。睡眠时妈妈的体内会分泌一种激素，这种激素会分解脂肪，并抑制脂肪的合成，所以充足的睡眠也具有一定的瘦身作用。
2：作息规律不熬夜
妈妈的作息一定要有规律，每天都早起早睡，中午最好可以午休半个小时。最重要的是，晚上不能熬夜，十点前就要睡觉，熬夜会使身体内分泌紊乱，并不利于瘦身。而且体内还会产生毒素，难以排解出去，导致免疫力下降。
3：劳逸结合
瘦身要求妈妈们要劳逸结合，将运动和休息结合起来。妈妈不能为了瘦身就一直运动，导致肌肉受损，活动累了就可以停下来，休息会再继续。而且妈妈一天运动2~3个小时就行了，其他时间可以工作或者休息。
我们都知道，妈妈们为了宝宝付出很多，不但要付出时间和精力，还要牺牲曾经拥有的完美身材。但是，身材是可以改变的，只要妈妈结合科学的方法，并付诸行动，完全可以恢复窈窕身材，做时尚辣妈！
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