五一到了，展开“吃货模式”的你，是不是会担心节后肚子上的肉又要多一圈了，可能还会多两圈呢！
每逢过节胖十斤这句老话没说错，过节我们的唯一会做的一件事就是吃吃吃，本想好好控制自己，可是出去玩偏偏抵挡不住烧烤、汉堡、烤肉等的诱惑，估计过完节后又要哭到天昏地暗了。
为了保住身材，还想放肆的吃，这恐怕是不可能的，毕竟你摄入这么多热量，没办法一瞬间就消耗这么多的热量，所以要想吃的放心，你还是要控制自己饮食和运动这两方面，只要你能好好搭配这两方面，节后的你肯定还是瘦瘦的，马甲线和腹肌也还在。
看到一个汽车主播，每天是不是就撸铁，但是每天鸡肉卷，汉堡还是照样吃，人家身上的腹肌依旧还在，那是因为他虽然满足了自己的食欲，但是运动锻炼这方面也没有落下。所以这两方面你要控制好量，才可以继续保持美美的，帅帅的。
一、饮食方面
1、出去玩肯定少不了薯条炸鸡汉堡等食物，如果你是非常自律的人，那到不用担心。如果你是意志力不坚定的，这些可以吃，但是只能吃几口，比如一个汉堡的热量你要运动多少才能燃烧掉。
2、戒掉自己暴饮暴食的习惯，不要一放假就放飞自己，用餐的时候都要慢慢来，不要一口就想要吃完一餐。
3、多餐少吃，你的早餐就尽量少油少盐，果蔬多吃保证你的身材一直都是美美的。
4、建议：每日早餐全麦主食+果蔬+牛奶/鸡蛋；午餐：鸡胸肉+果蔬+苏打水
晚餐：鸡胸肉+三文鱼+果蔬
二、运动方面
1、加大有氧运动量，每周训练频率在3-4次，比如慢跑、跳绳、游泳等，提高燃脂的效率。
2、每周3次的负重力量训练，加快燃烧脂肪的速度。
推荐几组训练腹肌的健身动作，每组15次*3组，坚持4周以上，可以有效地加快你肚子燃烧脂肪的速度和提高效率哦！
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