减肥方法瘦肚子秒get炫腹最全攻略

古诗词中曾用“樱桃樊素口，杨柳小蛮腰”来形容女子美丽的容貌和姣好的身材。后世中“小蛮腰”一词多用来形容女子盈盈一握的纤细腰肢。那么如何才能摆脱腹部赘肉拥有性感小蛮腰呢？目前市面上出现了多种多样的减肥方法瘦肚子，但很多人不知道应该采用哪种减肥方法瘦肚子最有效。所以，接下来小编就为大家介绍几种超赞减肥方法瘦肚子，还不赶紧get起来，它可是炫腹享瘦的最全攻略！

 

减肥方法瘦肚子一、饮食篇

 

减肥方法瘦肚子食物1、酸奶

酸奶是牛奶经过发酵之后制作出来的，它含有和牛奶一样丰富的营养成分，它所富有的钙质和乳酸清可以抑制胆固醇。酸奶当中含有的乳酸菌成分可以加快肠道蠕动，改善便秘，使体内的废物残渣尽快排出，这样肚子就会慢慢变小了。不过酸奶也是含有一定的热量的，所以如果你摄入的热量已经足够，那么再喝酸奶的话只会使热量超标，体重也会增加。

 

减肥方法瘦肚子食物2、香蕉

 

许多减肥方法瘦肚子的食谱里都有香蕉，到底香蕉有什么缩腹功效呢?首先，一根香蕉含有约400毫克的钾，这种微量矿物质能排除体内多余的钠，减少腹部肿胀感。另外，香蕉含有帮助消化的酵素，缩短食物在肠道停留的时间，而且香蕉含有抗性淀粉，较一般淀粉难消化，能增加饱足感和促进代谢，也能帮助减少血糖被转化成体脂肪。

 

减肥方法瘦肚子食物3、鳄梨

 

半个鳄梨含有约10克的单元不饱和脂肪，这种优良的胆固醇能减少血液中的坏胆固醇含量，并且能降低血液中“餐后血糖高峰”的发生，避免体脂肪储存和堆积在腰围。鳄梨不只有丰富的好油脂含量，它还能帮助身体吸收类胡萝卜素—一种非常好的抗癌抗氧化物，在胡萝卜、蕃茄、菠菜里都有丰富的类胡萝卜素。一项研究显示，若沙拉里有放一些鳄梨，类胡萝卜素的吸收比没有放鳄梨高15倍。

 

减肥方法瘦肚子二、运动篇

 

减肥方法瘦肚子动作1、直立弯腰异侧手碰脚

 

第一步：仰卧，双膝自然弯曲，双脚分开与肩同宽。双臂伸直贴于身体两侧，掌心向下。第二步：呼气时收腹抬起上身，手臂平行于地面;吸气，落回地面时放松手臂、肩膀，重复18次。第三步：右脚搭左膝，双手十指交叉枕于头后，呼气时起上身，左手肘靠近右膝盖，右膝右臂放松，重复18次。第四步：手臂动作不变，左脚搭右膝，呼气时抬起上身，右手肘靠近左膝盖，左膝左臂放松，重复18次。第五步：双腿抬起，垂直于地面叠搭在一起，双臂伸直贴于身体两侧，再用腹部力量上提双腿和臀部，重复18次，手臂和上身尽量放松。

 

减肥方法瘦肚子动作2、腹部按摩

 

第一步：仰卧，双手并拢，十指平行，从最下一对肋骨，推至腹底，手指手掌依次用力，然后再推上来，上下共做12组。第二步：双手贴于腹部，从腹部一侧同时用力推至另一侧，来回12组。双手并拢，十指平行，逆向按摩腹部12圈，再顺向按摩12圈。功效：燃脂平腹，消除便秘，睡前和起床时做次练习效果最好。

 

 

 

看完上文小编介绍的几种减肥方法瘦肚子，相信能为大家减脂瘦身提供很大的帮助。以上几种减肥方法瘦肚子虽然不难，但如果不能长期坚持，还是收获不了性感小蛮腰。想要迅速消灭腹部赘肉，还不赶紧get上文中的炫腹最全攻略——超赞减肥方法瘦肚子，说不定下个瘦成“腰精”的就是你哦！