这个减肥方法也需要通过常规的饮食调整+运动瘦下来，但是它被明确地划分为4个周期，每个周期17天，并为各个周期计划了不同的饮食。
只要你按照莫雷诺式减肥法，进食规划的食物，坚持2个月，就既能保证充足营养，不用受节食的煎熬，还能健康地甩掉脂肪，10天轻6斤、1月少15斤呢！
第一周期：促进期（17天）
这个周期体重减得很快哦，主要是减少碳水化合物和给身体排毒呢~
饮食方面的注意：
脂肪含量少的蛋白质类食物要多吃。比如：水煮蛋（每天最多两个）、水煮鸡胸肉和水煮鲑鱼。
吃饱蔬菜。比如：花椰菜、芦笋、甘蓝、卷心菜、圆葱、西红柿、胡萝卜、菠菜等。
记得每天吃2次含有益生菌的食物哦。比如：脱脂无糖酸奶、酸菜、泡菜、纳豆等。
水果应该在下午两点前解决。比如：葡萄柚、苹果、桃子、橙、梨等。
每天要吃1-2勺油脂哦。比如：橄榄油、鱼肉、亚麻籽油。
运动推荐：
既然要搭配运动，就让身体慢慢适应运动的强度吧。先来一组小动作，燃烧全身脂肪！
8式瘦身运动，让你瘦出马甲线！
1、卷腹
练习时不要拽脖子，练习腹肌，就这么简单！
2、空中蹬车
非常适合女孩子哟，把肩胛骨抬离地面，你会发现没那么容易！
3、侧平板支撑
看着就好难哦！不过可以塑造你的侧腰哦！
4、侧撑动作
加大上一个动作的难度。
坐着上班一天或学习一天，屁股、脊柱吃不消？大屁股、驼背出来了？别怕，用这两招，纤薄美背和翘臀练出来~！
注意：训练20分钟。
第二周期：活性期（17天）
在这个周期需要采用“隔日绝食碳水化合物”饮食法，意思一天按促进期要求进食，一天按活性期要求进食，慢慢增加碳水化合物的摄入量，同时增加饮食种类。
这个周期主要激活身体代谢，阻止脂肪的形成和囤积，还保证了营养的供给哦。
增加的食物有：红肉（精羊肉、精牛肉、精猪肉），甲壳类（螃蟹、牡蛎、贝类、虾），谷物（燕麦、大麦、糙米），淀粉含量高的蔬菜（红薯、玉米、土豆），豆类（豌豆、红豆、大豆等）。
饮食方面的注意：
必须在下午2点前进食淀粉类食物和谷物。
水果依然要在下午2点前食用。
每天最多吃2个鸡蛋。
运动推荐：
坚持促进期的运动。
第三周期：确立期（17天）
恭喜你，坚持到这个时期，身体已经能自我管理了！这一时期，要增加更多的食物种类，可以任意搭配，但还是不能吃过量！
可以增加这些食物：蔬菜（南瓜、海藻类），水果（猕猴桃、芒果、香蕉），乳制品（低脂牛奶、低脂乳酪），面包（全麦面包、麦片面包），全谷物麦片，荞麦面，粗纤维的意大利面，杂粮米，蛋白质（培根、香肠）。
看到琳琅满目的食物，你是不是觉得减肥也是一件非常开心的事呢？
饮食方面的注意：
在下午2点前，食用谷物、淀粉类食物以及水果！
鸡蛋每天最多吃2个。
运动方面的注意：
这个时期，要加大你的运动量了！
运动推荐：
这一时期要加大运动量，跟大家推荐超级燃脂的Tabata+Burpee训练！
Tabata即高强度的间歇式训练，要求进行20秒超强训练后，休息10秒，重复8个循环、4分钟的训练，提高心肺能力，燃脂最快，运动24小时后热量还在消耗。
Burpee即波比跳，提高心律，耗尽能量，燃烧的脂肪是跑步燃烧脂肪的2倍！
高强度间歇式训练+波比跳
甩脂就像脱衣服！
5个动作，每个坚持20秒，休息10秒继续下一个动作，全套动作为1个循环，重复8个循环哦！（如果还能坚持，尽最大努力去做吧~）
1、原地高抬腿
2、箭步跳
3、俯卧撑
4、波比跳
5、俯撑交替提膝
第四周期：实现期（持续）
这个时期是莫雷诺式减肥法的最后一个时期，也是让你体重不反弹的关键哦！多少人的减肥失败在饮食习惯的恢复，所以，在这个时期重建健康良好的饮食习惯，就能长久苗条下去！
在第四周期，你要学会调整和调控自己的饮食习惯哦！比如：周一到周五任性吃爱吃的美食，周六周日恢复促进期饮食。
这样的话，既满足了你的食欲，保证了营养，又短期控制了糖量和热量，促进了身体排毒。保持身材又吃了美食，两全其美！
难道要一直轻断食下去吗？其实，持续地保持身材，适量限制饮食，不仅能让我们身心轻盈，更能让我们的肠道减负，身体保持长久的健康哦！
运动推荐：
恢复促进期的运动。
莫雷诺式减肥的基本要求
如果你希望莫雷诺式的神奇减肥效果在你身上出现，你在减肥的2个月期间得坚持做好几件事情：
1、每天喝8杯温水，每杯200ml哦。
喝的时候要慢慢喝，时间在起床后、早餐后、午餐后、运动前、晚饭后、洗澡前、睡觉前。如果你想用绿茶或红茶替代也可以，但是要记得，绝对不能喝含碳水化合物的饮料！
2、每餐只吃八分饱，少吃主食（碳水化合物），多吃蔬菜。
3、在下午两点前吃完水果和含碳水化合物的食物。
4、每天的运动达到1小时以上。关注“好轻Club”，调理易瘦体质，提高基础代谢，体验七天瘦五斤。
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