相信大家都有过剧烈运动后肌肉酸痛的情况。为什么会产生酸痛的感觉呢?有没有缓解的办法?下面就给大家说一说。
运动后的肌肉酸痛属于延迟性肌肉酸痛,经常发生与长时间不运动,突然运动的健身小白。运动强度过大等。这种疼痛一般在运动后的1-2天,疼痛逐渐增加,运动后3-4天后,逐渐消失。
过度运动后为什么肌肉会酸痛?
这就要提到乳酸这种代谢物质。乳酸是由于运动过程中,体内葡萄糖代谢的产物。低活动量或者有氧运动时,很少引起乳酸堆积。当过度运动后,身体缺氧,氧气供应不足引起无氧运动就容易产生乳酸,超过人体对它的分解速度,就产生乳酸堆积。
乳酸的堆积就会刺激肌肉引起酸痛的感觉。不过这是一种正常的现象,不用过度紧张。如果不管它,过几天自己就会好。
那如何缓解酸痛呢?下面就给大家分享一下。
1,拉伸
拉运动后拉伸大家可能都知道,但没几个人重视,更没几个人知道如何科学拉伸。正确的拉伸方式应该是保持一个拉伸动作30秒,交替进行3-4组拉伸。可以起到放松肌肉,促进血液循环,减轻疼痛的作用。
2,热敷
热敷本身就是理疗的一种,借助热敷可以促进肌肉的血液循环,加速新陈代谢,有利于疼痛的炎症物质排出,促进身体恢复。运动后热敷二十分钟左右,身体会很舒服。
3,睡觉
睡眠是最好的休息,保证足够的睡眠,使身体合成代谢大于分解代谢,促进身体恢复。
4,筋膜放松
借助泡沫滚轴与人体之间的挤压力,放松深层肌肉,在挤压舒张的过程中,肌肉的营养物质与代谢废物完成交换。一般20个来回一组,进行3-4组。
5,肌内效贴布
运动员身上经常贴的那种贴布,可不是为了好看而已,它有消炎止痛,放松肌肉,促进循环,缓解疼痛等作用。
延迟性肌肉酸痛日常做好科学锻炼,做一些常用的放松方法,就能很好的缓解。
肌肉酸痛的症状虽然可以缓解,但是预防它的发生是最好的了。这就要做到下面这几点:
1.在运动前需要充分的热身。比如慢跑,拉伸,通过低强度有氧运动加速血液循环,伸展肌肉,放松关节。
2.运动一定要循序渐进,不可急于求成。一上来就要求大运动量。要结合自己的情况。
3.运动要有计划和规律。不可盲目的去运动,去做没做过的运动。主要是让身体适应。
除了这些情况,还要注意引起酸痛的其他原因,如横纹肌松解。
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