减肥餐在运动前吃还是运动后吃?夏天已经来临，为了穿衣服好看很多人都在努力的减肥。跑步就是减肥的一个好方法，但很多人都不知道跑步前吃饭还是跑步后吃饭比较好，其实，对于减肥的人来说，跑步前吃法是比较好的。
减肥的人在跑步前吃饭，不仅可以给我们的身体提供能量，还可以防止之前吃下的食物的热量和脂肪在我们的体内堆积。
如果在减肥后吃饭，我们在经过激烈的运动后，身体会消耗比较多的能量，人就会变得很有食欲，很容易会一下子吃很多的东西，这样是很难减肥成功的，所以减肥人群在跑步前吃饭是更好的。
但是，如果大家不喜欢在跑步前吃饭，也是可以选择在跑完步后吃饭的。不过，大家不能一跑完就吃饭，因为刚跑完步时，我们的身体其实还是运动的状态，身体是需要时间来适应的，而且，跑完步就吃饭会对我们的消化不好，这样对我们的身体是有害处的。若是长期这样还会引起消化不良、食欲不振等症状。
大家可以在跑完步后半个小时或者用更长的时间的休息好，等我们的身体恢复了再吃饭比较好。
很多人都会担心跑完步后吃饭会影响我们的减肥效果，其实，若是我们保持正常的饮食，对我们减肥是不会有影响的。大家千万不能觉得跑完步后消耗太多能量就暴饮暴食，这样的的话不仅没有半点减肥效果，而且还会变胖。
在跑完步后建议大家适当补充身体的能量，首先是及时补充水分，这样可以及时补充从我们身体里因为跑步而消耗掉的水分，从而缓解我们在运动的过程中出现的疲劳感。
其次，在跑完步后我们还可以吃一些水果和蔬菜来补充维生素和微量元素。这样也可以缓解我们跑步后的疲劳感，帮助我们恢复体力。
首先，运动主要消耗的是身体中的糖原，运动之后需要及时进行补充，用以达到良好的补充效果，才能为第二天的运动来提供能量。
另外，运动造成的肌肉微细损伤需要营养来完成修复，加速恢复的速度。由此来看运动后吃晚饭应当是必须的，如果运动后长期缺乏营养的补充会影响运动强度的提高，尤其是采用高强度间歇训练（HIIT）来进行减肥的时候。
还有，长期运动后营养补充不足会损害机体的免疫机能，当运动负荷过大时本来就会导致免疫系统出现开窗期，增加患上呼吸道感染疾病的几率。
但是，在减脂期间摄入热量是一件很尴尬的事情，吃晚饭会影响减脂的效果，长期看不到减脂效果会让你没有信心坚持锻炼，最终导致减脂失败。所以在这种情况下，要么需要很坚强的意志力，减肥周期设定不要太短，把减肥的周期延长到6个月以上。要么得承受损害身体健康的风险，在运动后也尽量不吃，在较短的时间内达到体重减轻的目的。
我们在此重点讨论后一种情况，面对运动后引发的饥饿感，需要怎么办？
①缩短运动结束与睡眠之间的时间，即提早上床休息。
由于运动后糖储备的降低，此时继续从事其他活动会受到身体较低血糖水平的影响，例如注意力不集中，容易受到细菌和病毒的入侵等。而尽早的进入睡眠，一方面可以避免长时间的饥饿感带来的身体不适，另外也可以在睡眠期间使机体得到恢复，动员脂肪进行糖异生，在次日早晨使得血糖可以恢复到一个较高的水平上，保证第二天的基本能源物质供给，这样你就不会在次日依旧能量不足。
②采用中低强度的运动。
近年来HIIT（高强度间歇训练）的兴起让不少减肥者趋之若鹜，但是它高效减脂的背后，隐藏着运动损伤的风险。尤其是在缺乏锻炼的人群中，刚开始便进行高强度的训练会使关节和肌肉受到巨大的受伤隐患。如果在这个基础上又出现身体糖储备的缺乏，那将进一步增大损伤的风险。因此在低糖的状态下，应保证不从事较高强度的运动，以及减少可能存在损伤风险的运动类型。
另外，运动后可以选用水果蔬菜加餐的方式，直接吃或者用搅拌机打碎饮用果蔬汁都是可以采取的。
水果蔬菜总体热量较低，碳水化合物的形式是单糖或二糖，较容易被吸收。可以在一定程度上缓解低血糖的问题。此外，可以在脂代谢过程中保证最低限度的草酰乙酸水平，使得脂肪氧化不受到限制，能够更好地燃烧脂肪。
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