怎么吃能减肥?
其实,这样的问题每天都有人在咨询,减肥产品,我敢肯定这是个经久不衰的热门话题,因为只要吃就有肥胖的可能存在。
对于超重和肥胖的人,我们营养专家的建议原则就是做到:吃&动,达到两平衡。
这是一个大的原则,具体我想从我们一日三餐要吃的主食开始说起。
平时我们吃的主食一般来说有:米饭,面条,饺子,包子,花卷,馒头,粥,饼,粉,米线等等
这些主食对于超重,肥胖人群来说,建议吃的适合要限制量。一般一天的量为200克左右。不低于150克。
但是,我想推荐的是一些营养价值比上面罗列的那些主食都要高的食物。比如土豆、红薯、山药、南瓜、芋头、玉米等这些食物来替代部分主食,对于减肥是不错的选择。
土豆
土豆:土豆也叫马铃薯,被誉为“地下苹果”。能健脾和胃,通利大便。土豆的脂肪含量只有0.1%,是所有充饥食物中脂肪含量最低的。每天吃马铃薯,可以减少脂肪摄入,让身体把多余脂肪代谢掉。但从减轻体重的角度说,吃土豆适宜蒸、煮的方法为宜,吃了蒸土豆,可不吃主食,或减少一半主食量。
红薯
红薯:红薯含有大量的黏液蛋白,能维持血管壁的弹性,使皮下脂肪减少。又因红薯体积大,饱腹感强。红薯含热量非常低,比一般米饭低得多,所以吃了之后不必担心会发胖,反而可起到减肥作用。
此外,红薯大量不易被消化酶破坏的纤维素和果胶,能刺激消化液分泌及肠胃蠕动,从而起到通便作用,红薯所含的粗纤维在肠道内不易被吸收,有阻止糖类变成脂肪的特殊功能,是理想的减肥食物。
吃红薯适宜蒸、煮的方法为宜,吃了蒸土红薯,可不吃主食,或减少一半主食量。
山药
山药:山药中富含纤维素以及胆碱、粘液质等成分。食用山药的好处很多,它能供给人体大量粘液蛋白,这是一种多糖蛋白质的混合物,对人体有特殊的保健作用,能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管的弹性,防止动脉粥样硬化过早发生,减少皮下脂肪堆积,避免出现肥胖。吃山药适宜蒸、煮的方法为宜,吃了蒸山药,可不吃主食,或减少一半主食量。
南瓜
南瓜:南瓜为补血之妙品,女性经常吃蒸南瓜,可使大便通畅,肌肤丰满,补血养颜的同时还可替代部分主食,保持苗条身材。
芋头
芋头:芋头具有清热解毒功效,芋头蒸着吃,口感特别糯香。可替代部分主食,是很好的减肥食材。
玉米
玉米:对于上班族早餐来不及煮粥的话,不妨买个熟玉米吃,玉米在饿的时候,对于减肥的人做主食是非常合适的,有饱腹感而且也方便。对保护眼睛也有好处。
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