肩膀和胳膊是最具有女性美的部位,所以为了塑造出线条,要经常适当的做一些让这些部位肌肉紧张的肌力运动,并同时进行拉长肌肉的伸展运动。瘦肩膀和胳膊的动作有哪些?
1、盘腿坐下,挺直腰身,双手伸直,十指交叉,向上举起,头部稍微向上抬起,肩膀不要耸起来。
2、双手伸直慢慢放下,向前推,背部随着向前推的动作弯曲,头部低下。重复练习多次,练习的时候动作要放慢,不能太快。
1、盘腿坐下,挺直腰身,双手在脑后互抱着手肘,头部稍微向上抬起,胸腔打开。
2、双手肘部成直角,慢慢放下,向体前合并,背部随着手肘运动慢慢弯曲,同时拉伸颈部,头部低下。重复练习这个动作多次。
瘦手臂和肩膀动作三
盘腿坐下,挺直腰身。
左手曲肘成直角,腰身弯曲,用左手手肘支撑身体。右手伸直,随着身体向左弯曲而运动,拉伸腰部和右手到最大限度。
然后换右手曲肘,支撑身体,向右侧弯曲,伸展左侧手臂,同样拉伸到最大限度。
瘦手臂和肩膀动作四
盘腿坐下,挺直腰身。双手向上伸直,右手向后弯曲,手掌轻轻贴着背后,左手向上抬起,将右手手肘向左侧轻轻拉动,伸展右侧手臂肌肉。同样换右手拉动左手重复练习。
瘦手臂和肩膀动作五
盘腿坐下,挺直腰身。
右手放在身体后面,穿过背面,左手在左腰侧拉着右手,让肩膀进行拉伸舒展。
然后换另一侧手臂重复练习这个动作。
拉伸的时候要尽量拉伸到最大限度。
瘦手臂和肩膀动作六
盘腿坐下,双手在背后伸直,十指交叉,减肥药排行榜前10名,慢慢向前俯下上身,双手向上伸直。
拉伸背部和双手。
尽量让额头贴地。手臂根部可以得到最大限度的舒展。然后慢慢挺起上身,双手十指放松,向上举起双手,头部微微向上抬起。
对于长时间坐着工作而又缺乏锻炼的人来说,如何瘦手臂和肩膀是很困惑的问题。常常练习这几个动作可以让你的颈椎、肩膀、手臂都得到很好的锻炼。
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