锻炼讲究适度，如果过量锻炼反而适得其反，对身体有害。要想判断运动效果有没有达到，不妨注意这3个信号。让你时刻注意到身体在锻炼中的情况，这样的锻炼效果会更有效。接下来就让我们一起来看看吧。
信号1：酸加。锻炼时，常常会感觉肌肉酸，这是因为运动让体内代谢产生乳酸，其在肌肉中堆积，就会引起酸胀感。很多人往往因为这种感觉而放弃锻炼，其实是不对的，因为这个信号并不代表身体出了问题，反而，应该再增加一点运动量，能有效促进乳酸分解，利于身体恢复。
信号2：痛减。锻炼时或锻炼后，十大减肥产品排行榜如果身体某一部位产生疼痛感，就应减少练习次数和动作幅度。因为这种疼痛不是乳酸积聚造成的，而是身体细小的肌肉纤维或韧带出现轻微损伤导致。这时进行适当调节，会很快恢复，但如果越疼越练，就会造成大块肌肉或整条韧带损伤。
信号3：麻止。除了酸和疼，锻炼还可能让您发麻。如果运动后，身体某一部位有发麻的感觉，这是提醒你休息的信号。发麻代表该部位已丧失了部分感觉和运动功能，再练下去，会产生伤病。所以，一旦身体发麻，要赶紧停下来，如果感觉久久不消退，需去医院就诊。
当然，除上述3个普遍信号，运动还可能给人体带来一些其他反应。比如，跑步时放屁有助于改善肠胃蠕动，减少气体堆积；岔气可能是因为热身不够或未做热身活动；如果健身前一晚没有睡好或熬夜了，瘦身产品排行榜训练时就可能出现肌肉发抖的状况；在较冷环境中运动时，如果未做热身或做得不够，肌肉受到寒冷的刺激就可能会抽筋；运动时血糖会下降，若能量供给不足，就会产生头晕现象。
了解自己的身体反应，进行科学锻炼，做好防护，才能收到更好效果。
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