1、体重秤
体重一般是检验减肥成果最重要的指标，所以拥有一台比你最大体重范围还要超出10公斤的体重秤是非常重要的。
2、足够你腰围的皮尺
有的情况下在体重没有减轻的情况下，其它的一些指标也能反映出你的减肥成果，比如腰围。假如你的体重没下降你的腰围却在减少也说明你的减肥是有效果的。记得最重要的一点减肥不是减重是减脂。
3、一双舒适的跑鞋
崇尚运动减肥的朋友有一双舒适的跑鞋是相当重要的。如果忽视跑鞋的质量和状况，我们跑得越多，对我们产生的负面影响就越大。因此，买这类必需的装备时请不要吝啬。买一双好的跑鞋的钱，要比因穿上一双磨损的旧鞋跑步而不得不去看足病医生或进行外科整形所花的钱少得多。事实上，跑鞋仅仅是起缓冲作用的可移动的平台，它能使运动员的脚安全的着地。
买鞋的时候，要花尽可能多的时间去试穿各种类型的运动鞋。毕竟我们要保护的是自己的脚、踝、膝、髋关节。为了延长你的脚、踝、腿、膝的寿命，应该很好的保养你的跑鞋。你必须同时拥有几双合脚的跑鞋，以便在一双鞋坏了的时候，能随意的替换。经常更换鞋子，你的脚受伤的机会就大大减小了，因为如果不更换，脚以几乎相同的角度一次次地重复撞击接触面，就很易受伤。只有买比较适合你生理基础的鞋子才算不亏待你的脚。
跑鞋在制作和用料上科技含量很高，也很复杂。这使得一般的跑步者到跑鞋店购买新运动鞋时变得不知所措。对于大多数比较成熟的跑步者来说，也没必要很辛苦地跟着高科技地发展走，他们可以选择较好的，价格适中的、功能齐全的跑鞋。
4、皮脂检测设备
简单：皮脂厚度计（皮脂钳）：最早使用简单仪器测定脂肪含量的方法，通过测量皮下脂肪的厚度，不仅可以了解皮下脂肪的厚度，判断人的肥瘦情况，而且还可以用所测得的皮脂肪厚度推测全身的脂肪的数量，来评价人身组成的比例。这是评定人身组成最简便的方法。
高端：体成分分析（皮脂检测仪）：采用现今最先进的生物电阻抗技术测量身体组分，通过将微弱的交流电流信号导入人体，根据非脂肪组织与脂肪组织导电性能的差异。
5、运动型手表
手表自发展以来其主要功能是用于记时。但随着社会的发展，其功能不再仅仅是记时。同时又具备了装饰，表明身份延伸等功能。针对减肥来说用以记录你运动的时间，若是你能有一块能够记录你心肺功能的超级手表那就更棒了。让你运动起来更科学
6、一份科学的营养食
人们要想拥有苗条的或者潇洒的身材，首先一定要有规律的生活与平衡的饮食。其中，科学搭配饮食，就要检视自己的饮食是不是符合下面的守则。
科学饮食：均衡与适量是科学饮食的基本内容。早餐一定要吃好。而且，谷类，水果，蔬菜等都要均匀的分配于三餐之中。
少量多餐：一次大量进食后，身体会分泌较多的消化酶，促使人吃的食物消化吸收。所以每餐吃的越多，反而饿的更快。反过来，吃的少，餐次多，就向好的方面发展。
避免盐份的过量摄入：以免引发心脏病，高血压，糖尿病，肾病等，每天500毫克就足够了。
每天摄取足够的水：人体每天需要的水分是2000毫升，但并非每天一定要强迫自己喝下这么多水，而是尽量补充到差不多就可以了。因为人体也可以从其它的食物中摄取到部分水分，喝水的用意在于补充不足的水分。
7、营养补充剂
“以补瘦身”这是一种健康、有效的减肥方法。简单地说，就是在减肥期间通过补充有助于瘦身的营养物质，达到既减掉肥肉、又增进健康的目的。推荐使用的营养素有：
左旋肉碱：参与人体的许多代谢过程，是体内脂肪氧化代谢的必须物质。它具有以下主要作用：减肥，左旋肉碱作为脂肪酸氧化的关键物质，能够在机体内除去多余的脂肪及其他脂肪酸的残留物，减肥药排行榜前10名，左旋肉碱配合有氧运动，可以大大加快脂肪燃烧的速度，达到瘦身的效果。
乳清蛋白：一种低脂肪、低胆固醇的优质蛋白质，可以帮助减肥男性有效减少饮食中脂肪摄入量，促进机体代谢速度。特点：减肥不减瘦体重，所以，乳清蛋白已经被许多减肥男性作为一种减肥食品所推崇。
膳食纤维（无糖型）：不含热量，在胃内不被消化，还会在食物四周形成一层保护膜，可延缓、阻止胆固醇、单糖等物质的吸收，有助于降低体内胆固醇水平、防止热量摄入过多；膳食纤维还能够刺激肠道蠕动，防止便秘，使肠道中的有害物质及时排出体外，排毒又养颜。
高钙饮食：钙和脂肪代谢之间存在潜在的联系。当人进食高钙饮食时,尽管他们摄入的热量与原来相同,他们的脂肪也会显着减少。低钙饮食刺激素使饮食中的钙进入脂肪细胞，“启动”脂肪细胞的脂肪储存和保留机制。高钙饮食则能抑制这些增加体重的激素。
8、一颗足够坚强的心
肥起来容易瘦下去难，有数据显示，95%减肥的人，会在未来五年内，体重回升至减肥前的水平甚至更高。这个惊人的数字说明，只有5%的人才是真正意义上减肥成功。怎么扞卫辛苦减肥后的成功，减肥最重要的就是坚持，不管你选择哪种方式，坚持就是胜利！大家都能明白，不用多说，众位胖友加油！
有网友毫不留情的批评她的童雪“双下巴，身材臃肿，造型土”——说到底，不过是太胖了，圆乎乎的脸蛋和身材跟“小刘亦菲”的旗号差异太大，更有网友爆出女主角瘦时候的照片，遗憾地表示为什么“为什么不是这个时候跟男主角对戏”。谁说环肥燕瘦各有千秋来着？有多少胖子没有忍受过别人歧视的目光，没有听过他人“其实瘦下来也是美女”这样无力的安慰？现实中无数前赴后继的胖子和铺天盖地的偏方可以告诉你减肥的意义——胖瘦改变的不仅是身材、外表，更职业、婚姻、爱情甚至命运。
玉环穿越到现代也没有前途
芙蓉姐姐有什么错？谁说S造型只有美女可以摆？可是只有当她瘦下去了才洗掉了身上“恶搞”的符号，变身成为励志女星；小甜甜曾经风靡全球，可胖起来之后再也无人问津，被报纸杂志树为“自暴自弃”的反面教材；俞夏当了那么多年剩女，减肥之后参加《非诚勿扰》却一跃成为无数男嘉宾的梦中情人。
即使是身边普通人，因为肥胖而影响生活的例子也是比比皆是，肥胖是很多女性心底的暗伤。学生时代自卑，不敢多看暗恋男生一眼；求职时候屡屡被婉拒，“我们想要沟通能力更强一点的”；恋爱时候受冷落，眼睁睁走上了被剩下的道路……杨贵妃放到现代也混不下去啊。从前一段时间的“芙蓉姐姐都瘦了，你还有理由胖下去吗？”到如今的童雪被批评“胖、土、没演技”，胖子似乎做什么错什么，没有身材没有美色，甚至没有自尊没有前途，只有瘦下来才是王道。
减肥成现代女性必修课
小S曾咬牙切齿立誓：“要么瘦，要么死。”肥胖是现代女性的重要敌人，保持纤瘦已经成了现代女性的必修课，每时每刻都不敢有丝毫懈怠。从事纤体行业多年的刘女士告诉记者，近年来成都热衷减肥瘦身的女性越来越多，以前是春夏减肥较多，现在很多女性从秋冬就开始关注自己的体重，害怕禁不住美食诱惑和运动量减少双重刺激，在衣服的掩护下偷偷膨胀了；还有一些人潜意识里固执地觉得自己冬天会长胖，反而比平时更注意减肥，经常到处打听“减肥偏方”。
减肥慎用偏方重在坚持
“豆浆减肥法”、“苹果七日瘦”、“饿瘦法”、“吃减肥药”、“吃泻药”……每一个胖子试过或者听说过的“减肥偏方”都不计其数，然而结果却没有给人惊喜，有时候反而是惊吓。一些简单有效的方法能轻松减肥固然是好事，但还有一些传说中的偏方很危险。有些小摊上或者坊间流传的诸如吃特殊的药品、搽奇怪的东西、吃泻药或者缠着保鲜膜绷带剧烈运动，轻则无效或者拉肚子，重则可能引起中毒、晕厥等影响生命健康的症状。
专家提醒，健康的减肥方法是运动和少吃多餐，有氧运动、减肥操、慢跑、舞蹈、瑜伽等都是有效的减肥运动，而不吃主食甚至不吃任何食物往往会引起营养不良、暴饮暴食、晕厥、反弹等，试偏方要慎重，减肥贵在坚持。
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