重81kg，没有大量运动和吃减肥餐，瘦了27kg斤！10点要素成功减肥一提到瘦身減肥，大家脑海想到的应该就是一连串的魔鬼式的有氧运动，还有吃精密计算过的低卡低油脂低盐的减肥餐。但是随着现代人的生活成本越来越高，压力也越来越大，所以工作时间就占去个人时间一大半，所以留给自己去做大量有氧运动和自己亲手自作减肥餐的时间根本没有。
英国一个叫Megan Margot的女生，体重一度高达81公斤。直到她的身体出现健康问题后不得不开始考虑减肥。但是她没有逼着自己去办健身会员卡，也没有去报减肥训练班，没有制作特别的减肥餐。但是她还是减肥成功了。她拍了一段12分钟的视频上传中网上之后，达200多万次播放。视频中说到自己的减肥经历和一些经验。
以下就是她的10点建议，或许你能从中得到些帮助呢：
1. 喝大量的清水
Megan在短片中表示自己养成了大量喝水的习惯，出门的时候也会随身携带一只大号的时尚的装满水的水杯。而她自减肥之日开始就戒掉了一切饮料。当她这么做的时候，体重就开始有所下降了。她解释为什么大量喝水说道：喝水会提高基础代谢率，增加消耗能量总数，还会排除身体代谢物。
不喝水的人容易胖，是因为没有喝水习惯的人身体长期处于缺水状态，会让身体以为是饥饿而过度摄入热量。她建议，如果不习惯大量喝水，也可以尝尝绿茶或者柠檬水。
2. 进餐时，尽可能的慢一点
我们的大脑在发出“饿了”的信号后，从补充到感知“饱了”信号期间是需要一些时间的。从开始吃东西算起，大脑感知到“饱了”的差不多需要15-20分钟。如果你吃的过快，大脑来不及反馈给你饱腹的讯号，你就会吃的过多，造成营养过剩。所以Megan建议在每一餐的进餐时间控制在20分钟左右，尽可能做到细嚼慢咽。
3. 取代法
想減肥，最简单的最直接的方法就是避免吃那些高热量，高碳水，高脂肪的食物，比如像薯片等一些高热量的垃圾食品，白米饭、白面包等高碳水的食物，炸鸡腿，烤肉等高油脂的食物。用一些全麦的食物，谷类食物代替它们。
4. 用容积较小的晚盘装食物
吃东西的时候，可以选择较小的晚盘来装，这样在视觉上显得食物多了很多，让自己饱腹的同时，避免吃的过多。
5. 吃辣！
有研究发现，吃一些红辣椒对管理体重有三大好：一是能增加能量消耗，二是增加身体温度增加内耗，三是降低食欲避免吃太多。所以，在中国，爱吃辣的四川妹子，湖南妹子们都那么瘦是不是因为天生爱吃辣的缘故。
6. 不断提醒自己的目标
将自己设定的目标或者精神偶像的相片贴在随时可见的地方，或则设定成手机背景，以此时刻提醒自己要减肥。
7. 每个礼拜都定时上秤称重一次
Megan表示每天的体重经常会发生变化，吃饭前后，上厕所前后，早上和晚上都有差别。所以不用每天去称重，那没有意义。而减肥做了最后称重其实也就意义不大，健康和身材才是第一位，很多身材好的模特体重都不是最轻的。
8. 做一些体力活或者力量训练
Megan的运动并不是每天坚持大量的有氧运动，她只是经常走路上班的时候用快走，别人做电梯她快速爬楼梯。闲时会做一些力量训练如平板撑，俯卧撑，深蹲，以此降低体脂率。
9. 偷懒的时候，问自己，要不要瘦下去？瘦的人还在坚持瘦
她每次都犯懒或者想要放弃的时候，就问自己，连Victoria's Secret（维密天使）们都坚持训练自己保持身材，自己为什么不能做到？
10. 不能节食
中国古话讲，欲速则不达！我们长胖也不是一时三刻长胖的，长胖的速度其实要比瘦下来的速度要慢很多很多。所以，一定要像长胖一样有耐心的瘦下来。而那些为了瘦，就节食，断食的人们，终究是要再胖回去的，而且可能会形成顽固性肥胖。所以，健康的减肥方式就是“吃饱了才有力气减肥”！
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