水,生命之源。许多人喝水只因为渴了。其实多喝水对身体有许多益处,感冒发烧、便秘、腹泻、腹胀……都要多喝水。
如今社会上见到的饮料种类越来越多,各种口味都有,所以,大家就更加不爱喝水了,都用饮料代替。然而,不管什么口味、什么样功效的的饮料,都不如白水健康!
人体内的水占65%~70%,水是人体中含量最多的物质。水可以输送养分到身体每个细胞、并且输出废物到肺、肾再排泄体外。水是身体的化学反应、消化作用与新陈代谢最重要的元素。水能随时补充身体所需……所以说,水对人体的重要性不言而喻。
人体脱水的危害
01 导致口臭
唾液具有很重要的抗菌功能,身体一旦脱水,唾液会减少,口腔细菌便会“疯长”,进而导致口臭。
02 渴望吃甜食
身体脱水更容易感觉饥饿,特别渴望吃甜食。这种情况在锻炼期间表现尤为明显。脱水状况下锻炼,体内存储的碳水化合物消耗速度更快,锻炼之后会更渴望摄入碳水化合物以补充所缺能量。
03 影响锻炼
身体每脱水2%会导致运动成绩下降10%。脱水越严重,运动表现就越差。脱水时,进行6级强度的运动项目的感觉仿佛在完成8级强度的运动。
04 皮肤干燥
保持肌肤健康亮丽,由内而外补水至关重要。但大量饮用咖啡、绿茶等含咖啡因的饮品容易导致身体脱水。身体一旦脱水,就难以保持皮肤光滑滋润。另外,每次洗浴不要超过5分钟,避免过烫水温导致皮肤干燥。
05 更加疲劳
脱水时,血压会下降,心跳会加快,血液流向大脑的速度将变慢,让人感觉更加疲劳。
06 焦躁不安
身体脱水会对神经系统构成负面影响,导致烦躁不安。美国《营养学杂志》刊登的一项研究发现,轻度脱水参试者更易出现注意力分散和烦躁易怒等问题。
07 身体发冷
脱水时,流向皮肤的血液量会受到限制,因而容易导致身体发冷。缺水的情况下,身体更难调节体温,尽管没有置身低温环境,也可能会出现打“寒战”的现象。
08 肌肉痉挛
缺水会造成血液循环减慢,进而导致肌肉抽筋。为了保护身体重要器官,身体脱水会减少肌肉等非重要器官的水分,因而导致肌肉发生痉挛。另外,出汗过多导致钠钾流失,也容易导致肌肉痉挛。
09 头晕目眩
脱水时,大脑得到的水也更少,血液循环更差,因而容易发生头晕目眩。《英国营养学杂志》刊登的一项研究也发现,轻度脱水就可能导致思维不清,影响完成心理任务的能力。有趣的是,无论是休息时还是运动中,脱水对女性情绪的影响都比男性大得多。
10 头痛发作
脱水会影响血清素水平,导致头痛。另外,脱水时大脑小血管快速变化,也易导致头痛甚至偏头痛发作。及时饮水可缓解甚至去除头痛,吃水果也是不错的补水选择。
11 导致便秘
身体脱水也会影响肠道正常蠕动,导致肠燥型便秘。因此,平时应当注意多喝水,多吃含水量和膳食纤维较多的水果蔬菜,预防便秘。
身体缺水九大表现
小便颜色深黄、便秘经常会认识为身体缺水的表现,其实身体缺水还有很多表现形式,看看你是不是缺水了呢。
01 口腔干燥舌头肿胀
身体缺水的第一信号是口渴。脱水会导致口干和舌头轻微肿胀,所以夏季要及时喝水。
02 小便深黄色
随着血压下降和身体组织缺水,脱水者的肾脏会浓缩尿液甚至阻止尿液产生。尿液浓度随之增加,其颜色也会逐步加深,严重时呈深黄色甚至琥珀色。
03 便秘
当肠道吸收过量水分时,就会发生便秘。身体一旦缺水,肠道就会吸收更多水分予以补充体液,从而导致大便干结。
04 皮肤缺乏弹性
脱水会降低皮肤弹性。医生通过“挤捏试验”快速检查皮肤弹性,判断病人是否脱水。
05 头晕目眩
除了血流量和血压下降之外,脱水也会导致头晕目眩。其中一大关键信号就是快速站起时,突然头昏眼花。
06 疲惫
长期缺水容易导致血流量和血压下降,血液含氧量也随之下降。缺少足量氧气,肌肉和神经功能就会削弱,因而更容产生疲劳感。
07 没有眼泪
纵然大声哭喊也没有一滴眼泪,那么身体肯定缺水。
08 心悸
心脏与身体其他肌肉一样,脱水造成的血流量减少和电解质变化会导致心悸。
09 肌肉痉挛
长期缺水会造成身体电解质失调,导致运动中或运动后持续性肌肉痉挛。虽然,饮料也是液体,但是,常喝饮料不仅不能补水,还可能造成危害。
常喝饮料的危害
01 肾结石
研究表明,甜饮料消费和肾结石及尿道结石风险显著相关。分析认为,甜饮料降低了钙和钾的摄入量,增加了蔗糖的摄入量,可能是引起肾结石风险升高的重要因素。
02 肥胖
研究证据已经肯定,多喝甜饮料会有效促进肥胖,而少喝甜饮料有利于体重控制。
03 降低营养素摄入量
喝饮料过多的人,膳食纤维的摄入量通常会减少,淀粉类主食和蛋白质也吃得较少。这对发育期的儿童少年尤其不利。另外,整体的维生素和矿物质摄入也会不足。
04 糖尿病
患糖尿病的危险会翻番。而且,在体重指数和每日摄入能量完全相同的情况下,仍然表现出促进糖尿病发生的效果。
05 骨质疏松和骨折
饮料和骨质密度降低之间有显著联系,饮料喝得多,骨折危险会增加。
06 龋齿
甜饮料摄入量和龋齿的危险呈正相关。蛀牙危险的增加,很可能是因为甜饮料带来体内钙的丢失,让牙齿变得更脆弱。
07 痛风
饮料会增加体内尿酸,提升患痛风的风险,还有少数研究提示甜饮料摄入量多血压可能更高。
所以,即使要补充水分,也要尽量少喝或不喝饮料。那么,坚持一个月不喝其他饮料,只喝水,身体会有什么变化呢?
不喝饮料会如何
01 提升创造力和表现力
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