减肥的花样千千万，总结起来其实也只有两个方面——控制饮食，加强运动。相比之下，大部分妹子对怎么吃还是有把握的，而对于运动，心里却是满满的疑惑：为了减肥到底该怎么动？会不会练出肌肉显得更胖了？我只想局部瘦怎么办？
有时候正是这些顾虑阻碍了你运动的步伐！今天，本汪就来为妹子们扫清障碍，回答几个女生在健身过程中最想知道的小问题~
1.健身和增肌能让人变瘦吗？
首先要明确一个概念，那就是减肥不等于增肌。
减脂是单纯去掉身上脂肪，会有增肌但不明显。减脂主要靠的是有氧运动，增肌是靠做器械和针对性的部位训练达到增加肌肉的目的。生理角度看，力量训练和增肌对体脂率影响很微弱。从行为角度看，健身行为会使人倾向于吃更多的高蛋白食物和蔬菜，也会增大运动量，会对减脂有帮助。不管目的是什么，一个尽量满足的前提，是保持体脂率在健康范围（男15%女25%以下）内。本汪建议妹子们将有氧运动和增肌训练结合，让你减脂增肌的同时获得美感和力量。
2.女生健身会不会变壮反而不好看？
90%的情况下，不会。先不说健身活动的循序渐进和个体身体素质的限制这些客观因素，就算是你想把自己练成壮壮的肌肉女，也需要大量长时间专业高强度的训练，而大多数妹子的健身内容只是有氧运动加少量的器械。
不信的话下次去健身房，你可以问一个肌肉满满的教练他的身材是怎样练就和保持的，再对比下自己的训练，你就不会担心“练过量”的问题了~
3. 我只想要腹肌马甲线，怎么练？
腹肌在体脂率低的时候才会显现，单纯的腹部训练不可能出腹肌，除非你是一枚瘦子。所以要减脂搭配腹部训练才有用哟~在这里，本汪先向大家介绍一套简单的腹部训练作为起步阶段使用。
(1)平板支撑：
俯卧于地板，头部保持中立位，将双肘分开与肩同宽，其他部位与地面悬空，脚尖起支撑作用，核心收紧，身体呈一条直线。
(2)卷腹：
仰卧于地板，双腿自然向上弯曲，保持腿与腹部不动，将手放置头部后方，用腹部力量带动上半身，卷至与膝盖同一高度即可。
(3)仰卧起坐：
为了练腹，最好加负重练习，有器械辅助最佳。
(4)侧平板支撑：
侧躺在地板，将靠近地面的手臂撑起，其他部位与地面悬空，精力集中，收紧核心。习惯后可以尝试只用靠近地面的手掌撑起全身。
4. 女生怎么能减掉蝴蝶袖
和腹肌问题相似，想要减掉蝴蝶袖，单纯动动胳膊是不够的，必须同时降低体脂率，即全身运动。
在减脂的基础上，适量增加针对手臂的运动、拉伸，甚至在家做家务，拖地、擦桌子的时候最大程度的伸展手臂，也会对手臂的锻炼有帮助哦。有条件可以使用小哑铃在乐动力app和大家一起训练起来；没有条件的，拿两个相同重量的矿泉水瓶也是极好的。
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