什么才是专业的跑者呢？在跑者心中可能有各种各样的标准，而且这个标准不唯一。而我觉得，知道“大米疗法”的跑者，显得特别专业，对于跑步这件事，他至少不是一味地跑，而是真正去了解跑步过程中，如果我们意外受伤，该如何应对？这非常重要，因为一次没有处理好的伤痛可能让你今后的跑步如同鸡肋。
什么是“大米疗法”呢？这其实是对RICE疗法的一种中文称呼，它是英文缩写，R代表休息（Rest），代表冰敷（Ice），C代表加压（Compression），E代表抬高（Elevation）。
RICE疗法用于急性肌肉，韧带等软组织的拉伤，扭伤，或者其它淤肿性的损伤。它是急性运动损伤治疗的标准程序，人人都这样做，因为它很有效。运动中受伤，应该要寻求正规的医疗治疗，但是在治疗之前，你可以尝试RICE疗法。急性运动损伤在最初的24～48小时内，肌肉韧带软组织发生的损伤可引起诸如肌肉撕裂，血管破裂，损伤处发生肿胀以及疼痛。正确使用rice疗法可以减少血管出血，帮助缓解肿胀和疼痛，有助早期愈合，缩短康复时间。
休息：
运动时出现轻微损伤发生疼痛不适，有些人意志力坚强，觉得自己还能咬牙坚持。有些坚持是对的，而有些坚持是愚蠢，运动受伤了还坚持运动就是愚蠢。运动时的精神心理状态能起到减少疼痛的作用，然而疼痛是受损伤的信号，继续运动可能没有那么疼痛，但是会引起更严重的伤害。
当你受伤时一感觉疼痛，应当马上停止受伤部位的活动。不仅仅是减少活动，单纯的身体休息，主要是限制受伤部位的活动而得到休息，因此更多地包含了“局部制动”的概念。任何的肌肉、骨骼以及关节损伤后，休息制动是首要措施。你需要立刻停止运动，腾出时间来使受伤处愈合。
当扭伤了踝关节，不要使受伤脚负重行走。休息的时间至少需要一天，然后，再根据伤情，征得医生的同意后，尽快进行循序渐进的恢复练习。适度的休息之后，开始活动也是非常必要的，因为这会刺激血液流到受伤的软组织，有助于痊愈，不过这是之后的事情，我们首先需要的是休息。
冰敷：
冰敷是应用最广泛地一种用于治疗急性运动损伤的方法之一。它经济、易用而且便捷，能帮助控制受伤部位肿胀和炎症的发展。受伤后，应尽早使用冰敷，有助于更早恢复。
冰敷原理主要有：
1) 收缩受伤处血管，减少出血，从而减少肿胀；
2) 缓解疼痛；
3) 缓解肌肉痉挛；
4) 通过降低代谢率减少细胞组织损伤的风险。
进行冰敷治疗时，不要直接将冰块接触皮肤。使用毛巾或衣物包裹冰袋后再进行冰敷。如果找不到冰块，可以用水瓶里的水沾湿t恤，然后包在受伤部位。可以的话，将受伤部位置于冷水中，直到你找到冰块来敷。
冰敷时，一次大约20分钟，中间间隔至少一个小时。在最初的24～72小时内尽可能频繁重复。
加压：
加压技术一般在受伤后的24-48小时内使用，可以帮助限制受伤部位肿胀进展；也可以提供受伤部位额外的支持保护。对受伤部位加压使组织内压力升高，缩窄血管，从而减缓炎症发展，防止进一步引起关节内肿胀。
绷带处理伤处，不要拉得过紧，使用时间不要超过3小时。当你发现肢体末端，比如手指、脚趾等出现皮肤颜色苍白、发冷，可能是绷带包扎过紧所造成的，需要即刻拆去，须引起重视。
包扎时从受伤部位远心端开始，一层一层覆盖往近心端包扎。加压时配合冰敷和抬高一起使用，加快痊愈过程。常规的非弹性绷带、训练带甚至一块衣物布片也可以使用，但需注意不能包扎过紧，以免引起局部组织坏死。
抬高：
抬高，通常是抬高患肢的意思。主要有两个目的，一是让你不能使用抬高的患肢进行活动，让它得到休息。二是让受伤的肢体高于心脏，该处得血流会减少，也就减轻肿胀，这是抬高的主要目的。
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