罗马不是一天建成的，日积月累的脂肪同样不能指望短时间就轻松减掉，健身一定要持之以恒，并循序渐进，量力而行！一位高级教练曾就减肥问题提出过21条忠告，一起来看看吧！
1、减去10斤体重≠减去10斤脂肪
很多减肥药广告最爱拿这个概念忽悠人，说包7天减去10斤体重，却从不敢说包减去10斤纯脂肪。减去10斤体重，可能包括水分、粪便、肌肉、部分脂肪等等。而脂肪的密度较小，若真减去10斤纯脂肪，人的体型会有一个很大的改变，这是一般的减体重所达不到的。所以啊，减脂才是王道！
2、减掉20斤纯脂肪，需要多久？
据德国运动学家研究，减肥药排行榜，一个体重为160斤的人想要减掉20斤脂肪，需要骑100个小时自行车；如果你不想骑车，走270个小时的路也可以；如果感觉270个小时太久，也可以慢跑110小时或者打上145个小时网球。但是你懂得，这只是从运动消耗量的角度而言，实际情况可要复杂的多。
3、锻炼哪里就能减哪里？
不少人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐，这其实是错误的！因为脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，减肥瘦身产品，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢。
4、只做瑜伽能减肥吗？
瑜伽主要是对肌肉的一种拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情况是静态的，因此减肥效果并不显著，但作为辅助手段还是不错的，适合在运动之后练习。
5、千万千万别吃减肥药！
市面上的减肥药大多都含泻药成分，目前尚未见过哪种减肥药得到权威认证。一般人的肠道内都会残留几公斤粪便，减肥茶一喝，上几趟厕所体重立马减轻，体型却不会有任何变化，因为你的体表脂肪并没有被减掉，反而还会破坏肠道环境，这样值得吗？其实脂肪是在皮肤下面，怎么可能通过喝茶就排出体外？用鼻子想都觉得是不可能的。
想减去皮下脂肪，通常有两种方法：一是手术抽脂；二是把脂肪转化为动能或生物代谢掉，即运动。前者需要动刀子，而且容易造成皮肤松弛，对身体伤害大，一般适用于欧美那种超级大胖子。于一般人而言，运动才是最好的减肥方法，没有之一。
6、为什么有些人体重未超标，甚至还低于标准，却显得很臃肿？
其实有70%的女性都有这个困扰。从专业角度讲，要判断一个人胖不胖，和身高体重无关，只需看“体脂比”，即脂肪重量占体重的比例。一般男性以15%为宜，高于18%为超标，高于25%为肥胖；女性以22%为宜，高于25%为超标，高于30%为肥胖。所以问题很明显了，体重不超标体型却很臃肿，是因为体脂超标了。脂肪密度小，像泡沫，所以看起来会显得臃肿。
7、什么是隐性肥胖？
隐形肥胖就是指体重在正常范围，肌肉比例偏低，体脂比例超标。如果不及时纠正，30岁以后就很可能发展成真正的肥胖。解决的方法很简单，把脂肪减掉，增加一点肌肉，一减一增，体重依旧正常。
8、什么是肌肉性肥胖？
有一类人，天生身材魁梧，肌肉含量高，这就是“肌肉性肥胖”。这种情况大多是遗传，减肥比较难，需要极强的毅力，且效果不明显。若是谁不幸是这种类型，就只能默默加油了。
9、女人可以有肌肉吗？
答案是必须的。很多女生不但闻“脂”色变，而且闻“肌”色变。首先要明白的是，不论男女，不论胖瘦，是正常人身上都有639块肌肉，正是因为这些肌肉的收缩并带动骨骼，人才能随意活动。通常只能说，男生的肌肉强，女生的肌肉相对较弱。
10、女生锻炼会变成“肌肉女”吗？
应该有很多女生担心这个问题，怕万一把肌肉练大了，那该有多恐怖！其实，这点无需担心，肌肉哪是能随随便便就练大的。想练出发达的肌肉，通常需要满足4点：足量的雄性激素、极高强度的锻炼、正常的训练方法以及大量的营养补充。而女生因为生理原因雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法上结合来看，基本不可能把肌肉练得很夸张，只会让肌肉密度适当增强一点而已。
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