水果富含丰富的维生素，纤维，抗氧化物，是健康饮食搭配中不可或缺的一部分，然而爱美的你，是不是可以毫无节制地吃水果呢？
减肥期间能不能吃水果，或者说能不能吃很多水果，一直是一个具有争议的话题。有的人吃很多水果却长胖，然而又有很流行的“水果减肥法”。到底哪种说法正确呢？每天一把蓝莓是不是你肚子上多了一层肉消耗不掉的原因？或者是过真的完全无辜吗？
吃水果造成相反的结果很大程度上还是因为忽略了总的能量摄入，碳水化合物的量，以及和其他类别，特别是蛋白质食物的合理搭配（是否满足身体的基本营养需求）。如果做对了，水果不但可以满足口欲，也可以减肥，但如果做得不对，不但不能达到减肥的目的，还会造成代谢紊乱。
让我们来仔细看看水果对于控制体重的两面性：
正方
水果中的碳水化合物对血糖的影响很小，大多数水果的升糖指数（gl）都不高，水果还能提供大量的纤维素，可以让消化变慢，让你有饱腹感。一些水果，比如蓝莓，还是很好的抗氧化物的来源，对降低血压，对抗氧化压力，减体重有一定帮助。
另外，同样重量的水果所含的能量比起很多食物，比如大米饭，饼干，蛋糕都要低得多。
反方
当你想要减肥时，热量和碳水化合物的摄入都需要限制，而水果也含有热量和糖水化合物（糖类），需要留意它们的数值。比如一根香蕉大约含有100卡路里和27克的碳水化合物，一个苹果大约含有115卡路里和30克碳水化合物。
水果中含的碳水化合物主要是果糖（一种单糖），这是减肥人士想要避免的成分。和另一种单糖，与葡萄糖不同，葡萄糖可以被送往肌肉，大脑和其他器官，作为能量的来源，但是果糖提供给肝脏。如果你的肝脏已经有了足够的能量，那多余的果糖就会被重新组装转化成脂肪，储存起来。
因此，水果既有利于减肥的因素，又有不利减肥的因素，它绝对不是吃得越多越好，但是，也不会成为让你肥胖的罪魁祸首。如何合理利用水果来控制体重，美容养颜呢？你可以注意以下方面：
多吃莓类和那些体积小的水果。蔓越莓，蓝莓，草莓，猕猴桃，李子，桃子，小苹果水最安全的不为体重增加负荷的水果。
吃适量的水果，更多的蔬菜。水果很好，但是蔬菜，特别是绿叶蔬菜或者高纤维的蔬菜，应该计划在你的减肥餐中。
如果你想要降低能量或糖分的摄入，先考虑减少高碳水化合物密度的食物，比如谷物和那些高淀粉的食物，再考虑减少水果（是否减少水果取决于你的能量和糖分摄入计划）。你可以用水果代替一部分主食，既有利于减肥，也对高血压，冠心病，脂肪肝等疾病有一定的预防作用。但切忌吃饱了饭再吃一点水果来减肥吧……呵呵，这样只会增加能量摄入啊。
减肥也要科学合理地搭配你的食物，注意必要的营养摄入，计划好你的蛋白质，各种维生素和矿物质，比如铁，维生素b族，锌等的摄入。
记住，吃水果永远要选择完整的水果，减肥产品排行榜，而不是果汁。如果你喝果汁，很容易喝下去很多，导致能量和糖类摄入过高。
下面直观地展示了部分100cal的水果量和含糖量
100cal西瓜
重量：350g，含糖量：25g
100cal草莓：
重量：294g含糖量：14.3
100cal哈密瓜
重量：268g含糖量：22g
100cal桃子
重量：245g含糖量：26.67g
100cal黑莓
重量：232.3g含糖量：11.3
100cal菠萝
重量：224g含糖量：20g
100cal李子
重量：215.7g含糖量：22.8g
100cal橙子
重量：192.5g含糖量：17.5g
100cal覆盆子
重量：190g含糖量：7.8g
100cal苹果
重量：186g含糖量：19.23g
100cal蓝莓：
重量：174g含糖量：17.64g
100cal梨：
重量：166g含糖量：16g
100cal猕猴桃：
重量：164.4g含糖量：14.44g
100cal樱桃
重量：140g含糖量：6g
100cal葡萄
重量：140g含糖量：22.2g
100cal香蕉：
重量：114.55g含糖量：17.27g
100cal牛油果
重量：60g含糖量：0g
比起同等重量的米饭，蛋糕，饼干，水果可是低能量饮食啊！不过，水果也不是吃得越多越好，记住，吃多少水果取决于你的能量和糖分摄入计划。
另外，也别只顾着吃水果，忽略了水果中不常有的营养素哦！
祝你健康，还很漂亮！
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