28天懒人减肥计划具体步骤

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28天懒人减肥计划具体步骤 想要减肥不是一朝一夕的事情，如果你想在28天以内瘦10斤还是有可能的，快为自己制订28天懒人减肥计划快速甩肉。

第一周：素食周

选择整天吃素或者无糖的食物，规律要定时吃三餐的人，要改成以往适量的三分之二，不需要规律吃三餐的人就要少量多餐，就算是你要吃饭，也要必须吃素。

吃素虽然比较自由，但是必须规定一餐的白饭不可以超过半碗。水果建议尽量不要吃，除非是不甜的水果，不然糖分会导致你变胖。

第二周：吃无糖食物一周

这个星期必须要坚持吃无糖食物一周。在这周，找上一天整天在家，早上喝优酪乳清肠胃。这一天就可以喝水或者无糖的茶。这个星期基本就是补充水分，如果你吃了淀粉类的，就等于毁了。

规律吃三餐的朋友，要改成减肥前食量的二分之一，不需要规律吃三餐的朋友，要少量多餐。但吃饭的量和次数要改成上星期的三分之二。

第三周：离目标还差5公斤以上适用

这个星期可以选择吃早餐或者中餐(只能选一餐)，其余的时间只能再吃两样东西，而且是少量的喔！你必须吃得很慢，因为你的胃已经变小，你很快就有饱腹感。其它时间，只能再吃两样东西，而且不能吃超过5口。食物必须选择清淡的，两天量一次体重看看。

第四周：离目标还有10公斤以上的人适用

这星期就是断食。一天吃的东西不可以超过200公克喔，喝的东西可以多加上牛奶这项。(千万要记住不要喝太猛胃会痛死)。

一天进食不可以超过200g，食物必须是清淡的。前3天只能吃少量的早餐跟中餐，第4天开始可以吃少量的晚餐，第8天起就可以正常吃三餐，但是可以过多喔。第12天开始就可以恢复正常饮食。

小贴士：

如果发现自己没有排便，可以吃清肠胃的食物，但不能吃草药类和酸奶，这样胃会受伤喔！

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