蔬菜必必要吃，它能够供给足够纤维素战维生素C，对付排出多余脂肪是有助助的。
下战书4点饥饿的时候能够再喝一杯酸奶。
上午10点若是饿了能够吃一个小生果，如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果，或一小把葡萄干等干果。
保举每天早餐后弥补一粒复合养分素丸，如许能够改善体力。
早晨餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜。放汤内里煮熟加鸡精，或者是加几滴喷鼻油凉拌。然后战半夜一样吃一杯酸奶。留意过度饥饿就不克不及间接喝酸奶，要喝汤或吃些蔬菜，防止胃里酸渡过高。餐后能够喝乌龙茶，酸奶减肥法详细指导但若是喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。
留意酸奶最好提前一小时主冰箱内里拿出来温着。喝太凉的酸奶可能惹起拉肚子或肚子痛。能够把它倒进一个盛过热水的小碗内里，很快就温馨了。但不要用微波加热免得把贵重的乳酸菌。
一天当喝800毫升摆布的酸奶，加上50克粮食，100克肉／鱼，400克蔬菜，100克生果。全天能量1000－1200千卡，卵白质65－70克，水份3000毫升以上，很是平安，能够一个月。若是吃无糖酸奶，就能够多吃一些生果。(碳水化合物太低，容易反弹！)
半夜若是感觉胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉／牛羊肉／鱼／内脏／血。这些工具次要弥补铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜能够吃小西红柿／大番茄／生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
酸奶减肥法细致指点每天晚上起床，第一件工作是喝一大杯淡蜂蜜水。留意蜂蜜要取舍全液态无结晶的，颜色浅些的。蜜水不克不及太甜，减肥产品排行榜，淡淡的甜最得当。如许能够给身体弥补水分而又滋养肠胃，防止便秘，还能调养声音。然后最好再喝一杯白开水，继续冲刷肠胃。
第二件工作就是喝一大杯酸奶(200毫升摆布)，再吃一片全麦面包／一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0－1.5%)当然能够。若是没有，用卵白质含量>2.3%的通俗酸奶也没相关系。留意不要买卵白质含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。。
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