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减肥小窍门，你何须洪荒之力
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里约奥运会，集齐全世界那么多美好肉体的盛会，可采用任何姿势随便观看随意惊羡，或躺或瘫或瓜子板凳，还有一种“洪荒之力”的梗随傅园慧赛后的采访视频火爆,可谓刷了各大媒体新闻的头条。除了这些,自带表情包的傅爷还用一枚沉甸甸的铜牌让你记住了她的实力。瞅瞅女神，瞅瞅自己的一身肥肉，恨不能一头扎进泳池里去。然而，有一种姿势叫做心动有多少行动也要有多少，为了穿衣显瘦脱了有肌肉的崇高目标、自然健康的无价之美和永葆年轻活力之心，赶紧吭哧吭哧动起来外，只要吃对了东西，找对方法，你终有一天会发现“咿，游泳圈就这么掉了？”哪里用得着什么洪荒之力嘛。
一、减肥技巧推荐
1装食物的器皿，大份换小份
用什么器皿装食物，对于用餐者的用餐量是有很大影响的。有实验证明，同样的食物，如果用大器皿盛装，那么用餐者会吃得更加多，但是如果变成小份的，用餐者就会吃得比较少。
因此，要减肥的你建议每次用餐时都改为用小器皿的餐具装吧，这样你会觉得自己已经吃了很多了。
2养成良好的用餐习惯
在用餐时尽量保持优雅和礼仪，细嚼慢咽、小口进食，你会发现同样的时间你比别人摄入的食物要少，减肥药排行榜，但是却品尝到了食物的真正美味。
当然啦，尽量吃纯天然的绿色食物，避免辛辣重口味~
3少吃一口
每餐坚持少吃一口，一天可以少吃75卡路里，一年可以减掉大约8磅体重!
4饭前先喝汤
一项调查结果显示，习惯餐前喝碗低热量蔬菜汤的人每餐摄入的热量会减少20%。在你享用一天中最丰盛的一餐前，喝碗低热量、有肉汁的蔬菜汤可以减少卡路里摄入量，在减肥的同时又有饱腹感。
喝充足的水
请记住，水是你减肥的得力助手。因此，饮用大量的水，你会感觉肚子更饱，从而避免经常吃零食。
5、定期调整减肥运动计划
在减肥时，你长期进行一种或两种运动，身体会适应，当动作熟练后，消耗的热量也会变少，减肥效果自然大打折扣。
你需要改变一下运动习惯、增加运动强度、转换运动方式等改变身体对之前运动的适应性。
通过提高运动次数、时间、强度等增加运动量，让身体消耗更多热量。
如果你习惯一周做3次的有氧运动，例如跑步、骑车、跳有氧操等，不妨改为一周4次；
如果你现在的有氧运动时间是30分钟，可以把它延长到40分钟；
如果你平时做力量训练的组间休息时间是1分钟，可以减少到30秒左右。
二、几种减肥的食品推荐
鸡蛋
最近有项研究表明，鸡蛋的蛋白质和其他营养成分能很好地维持血糖水平。早餐吃一个鸡蛋，每天多消耗300卡的热量，每月可以不知不觉少掉5斤的重量。
酸白菜
酸白菜的益生菌绝对不会比酸奶少，它能增强消化功能，加快减肥，提供免疫力。经研究表明，酸白菜中还含有丰富的维生素和钾，而且每份只有27卡的热量。
爱上番茄酱
与其选择甜辣酱还不如番茄酱，甜辣酱中的糖足以让你的胃涨大，但番茄酱酸酸甜甜。最适合做意大利面的拌酱，也可以勾芡鱼、玉米饼等食物。没有脂肪又能加快热量燃烧。
亚麻最给力
把亚麻籽磨成细碎，做为食物的佐料。虽然亚麻含油量也不低，但同样纤维含量也很可观。每天咀嚼上两汤匙亚麻籽，维持健康苗条一点也不难。
开口杏仁
多吃些坚果类食品做为点心，你的主食分量就会越来越小。一个杏仁加一个水果，高纤维、高维生素，对于经常吃快餐和泡面的上班族非常适合。
烤土豆
土豆自从沾上了低碳水化合物的坏名声，就无人问津了。其实如果你想要一个完美的减肥计划，所有的营养都不可缺少，更何况土豆只是低碳水化合物的食物。一个烤土豆大致可以提供6克蛋白质、300卡的热量、1500毫克的钾，再配上些小菜就会是一餐很棒的晚饭。记得不能用炸得哦！
低脂酸奶
低脂酸奶上市很久了，现在市面上还有O脂肪的含量的进口酸奶；但是口味和低脂对于减肥的人士来说是一个永无止尽的追求。如果选择水果酸奶来增加些食物纤维也会很棒。
坚果手工酸奶
你如果喜欢吃冰激凌，无论再0脂肪，热量还是很高；不如换成手工酸奶，一样可以有冰镇的口味，加点坚果、水果，益生菌+食物纤维+不饱和脂肪酸，营养和瘦身双管齐下，修身才可以事半功倍。
水果粗粮饭
让你的肚子饱饱，又能不摄入过多的脂肪和热量；其实水果粗粮饭是个很不错的选择。周末的时候在家里自己做。胡萝卜、玉米、青葱、米饭等，用橄榄油清炒便可以，食物纤维和热量都足够，口感还超好。尝试一下，你一定会喜欢上这种美食。
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