如何瘦大腿？减大腿方法。

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  大腿粗无外乎三点：骨骼，肌肉和脂肪。先分析下这三种大粗腿。然后来找如何瘦大腿的方法！

在这里，骨骼大是天生的，这是没办法改变的。不过好在即使大骨骼，也比别人大不了多少，不用灰心。

脂肪型：腿是处于经常运动的，脂肪应该不会太多，除非自己本身是个胖子。

对于脂肪型腿有空就做些有氧运动，比如慢跑 游泳，爬山。当然，这些只是铺助方法

最重要的 肌肉 来了。人体的肌肉是由一条条的肌肉束组成，在数量不变的情况下，肌肉束的横截面积决定了你肌肉的粗细。

如何瘦大腿的运动：

方法一、跳绳

跳绳是一种具有减肥效果的有氧运动，在跳绳的过程当中，我们身体的脂肪能够迅速的被燃烧掉，同时，经常采用跳绳的运动方式，女性的肌肉也会变得更加有弹性，从而促进腿部脂肪的消失和燃烧，因此，女性最好是能够每天坚持做30分钟的跳绳运动。

方法二、踮脚

踮脚的这个动作，其实是非常简单的，只要我们经常性地踮起脚尖，就能够收获让自己意想不到的大腿暴瘦效果，建议女性在看电视，或者是在刚刚吃完晚饭后，可以多踮踮脚尖。

方法三、扎马步

首先将右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握哑铃，双手下垂放在身体两侧，然后让腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。将这个动作保持半分钟，然后换腿换手在做。来回坚持半个小时，这样做还同时瘦了手臂呢。

方法四、90度倒立腿部

每天晚上睡前躺着床上，双腿抬高与上半身呈90度，坚持不住的，可以把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，帮助去腿部水肿很有效果。

如何瘦大腿的食谱：

这里我给三个食谱，大家可以根据情况自己选择

记住，这是减肥食谱，不是平时正常食谱

所以，一定是饿的，一定是不舒服的

你要做的，保持饱满的热情，鸡血的迎接成功的掉肉

Plan A

早，猕猴桃1个，燕麦2勺

中，酸奶一杯，全麦面包2片,茶

晚，西红柿1个，西兰花1碗（水煮），鸡蛋2个，杏仁5粒

Plan B

早，猕猴桃1个，全麦面包1片

中，燕麦5勺，西红柿1个 ,茶

晚，胡萝卜1碗（水煮），鸡蛋2个，杏仁5粒

Plan C

早，酸奶1盒，燕麦2勺

中，全麦面包2片，鸡蛋1个,猕猴桃，茶

晚，西兰花（水煮），胡萝卜（水煮），酸奶1盒

请严格的按照上面食谱来执行

有的吃，没有的别吃！

其他时间不吃任何东西！

不是说一定科学，而是如果你为自己开了一个窗口，那么就像逃课一样，你将一而再再而三的去触犯。

运动放在晚餐之前

原则上就是，把补充能量的进食放在早餐和中餐

这样以尽量保证白天的正常工作与运动

而晚餐，减肥十大排行榜，少量补充蛋白质和营养元素即可

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