，，，，，拉筋健身操的第八套动作叫作两足顿顿消脑病。胆经功用：偏头痛、口苦、目眩、耳鸣、乳少、胁肋痛、寒热往来、肝脏疾患以及臀部、下肢外侧与经脉所过部位的疾患。
第二节：反标的目的反复第一节。
第一节：1、右手向右侧推出，手指向上，手心向右，右手翻开，手心向上置于腹前，同时上身向右扭转90度，右足不动，右足足尖向右，呈“丁”字步;2、右手上举，右手沿腋下伸向右足，中指指向足跟，眼光随中指集注于右足跟;3、右腿下压，右腿绷直，压至右足跟离地约两厘米;4、双手五指张开，同时右手向右、右手向右翻掌扭臂;5、双臂极力上下拉伸，眼光一直集注于右足跟;6、双手握空拳，渐渐转体回直立位，松拳，收势。
第三，改善大腿内侧的肝脾肾经。很多医书都引见，此经滞达则人的性功效刁悍。因而有的书激励人劈腿，但这对通俗人终究难度太大，仍是拉筋最便利。这经的不滞也是生殖、泌尿体系病的缘由，好比汉子的阳痿、早泻、前列腺炎，女人的痛经、月经不调、色斑、子宫肌瘤、乳腺增生等等，皆因而而生。所以汉子要想加强机能力，女人要想治愈各类妇科病，最简洁无效的法子之一就是经常将身体上的筋拉开。
第一节：1、双手握真拳，拇指须压住其余四指的指甲，拳心相对，置于腹前;2、右手翻开，手心向前，手指向下，向右扭转至手指向上;3、右手翻开，手心向下;4、右腿横向弓步，右手手心向上，手指向后，右臂贴耳上举，同时右手手心向下，沿腹部两头下压;5、五指伸开，右手心向右、右手心向右同时翻转，稍停，右手心向后、右手心向前继续旋转;6、双臂上下极力拉伸;7、双手握拳，收至右大腿根部;8、收回弓步，双拳相对，回到起势，手指向下，霎时翻开。
第三节：1、头部向右肩枕靠，手臂下压，稍停，回正位;2、头部连结不动，目视火线，上身向右侧极力扭转，手臂下压，足趾抓地;3、稍停，上身转回正位;4、向右侧反复上述动作;5、反复动作1—4三遍。
拉筋健身操的第二套动作叫作四肢举动前后固肾腰。肾经功用：腰痛，咯血，气喘，水肿，头昏，目眩，口舌干燥，咽喉肿痛，腹泻，腰脊痛苦悲伤，下肢有力，厥冷，足心发烧，以及泌尿、生殖体系病症与经脉循行部位的其他病症。
其次，可买通背部的督脉战膀胱经，这对康健拥有严重意思，由于督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉公例肾功增强，而肾乃天赋之本，精气源泉，人的精神、机能力兴旺都仰赖于肾功效的壮大。督脉就正在脊椎上，而脊髓直通脑髓，故脊椎与脑部疾病有蛛丝马迹的接洽。任督二脉正在人体上是个轮回的圈，各类要买通的任督二脉便是此意。膀胱经是人体最大的排毒体系，也是抵御风寒的主要樊篱，膀胱经滞达，则风寒难以入侵，内毒随时排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状天然消弭、减缓。膀胱经又是脏腑的俞穴所正在，即脊椎两旁膀胱经上每一个与脏腑同名的，疏通膀胱经天然有益于所有的脏腑。依照隐代医学理论注释，毗连大脑战脏腑的次要神经、血管都依靠正在脊椎及其双方的骨头上。疏通脊椎上下，天然就扫清了良多看得见的碉堡、妨碍战看不见的地雷、圈套。
起势:直立,右足横跨一大步,双臂天然下垂。
起首，十二经筋的与十二不异，故筋胀处也欠亨，不公例痛。拉筋历程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有痛苦悲伤感，申明这些部位筋胀，则响应的不滞。拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及遍地的痛、麻、胀等病症因而消弭、减缓;
动作：1、后足跟极力抬起，使劲向下跺足，手臂下压;2、按两慢三快节拍反复动作1六遍。
拉筋健身操的第三套动作叫作上举下按调脾胃。脾经功用：胃脘痛，腹胀，呕逆，嗳气，便溏，水肿，舌根强痛等消化体系疾病，食欲不振，足大拇指活动妨碍，以及膝股内侧肢冷等经脉所过部位的痛苦悲伤病症。脾经与肾经正在小腿内侧相会，故本经还能够医治泌尿体系及妇科病症。胃经功用：腹泻，肠鸣，胃疼，等消化体系病症，高热出汗，唇部发疹，下肢前侧活动妨碍，以及咽喉肿痛，头，面，目，鼻，口齿等疾病，另有经脉及所及部位的其他病症。
第二节：换成先出右足，其他动作与第一节不异。
第一节：1、双手五指并拢，沿腿两侧上提，手背相贴置于胸前;2、手向内侧翻转，两臂伸直贴紧腹部，极力向下拉伸，足趾使劲抓地;3、手翻转180度，翻开;4两臂向两侧举升，停于略同于肩膀处;5、手指向上，手心向外拉筋，足趾抓地;6、双臂动员双肩极力向后拉伸;7、四肢举动抓紧，手背相贴置于头顶;8、双臂向正上方举伸，手背贴紧，双臂贴耳，足趾抓地;9、双臂向两侧抓紧回到略高于肩膀处，手指向下，手心向内拉筋，足趾抓地;10、双臂动员双肩极力向后拉伸;11、抓紧，收势。
第二节：反标的目的反复第一节。
三焦经功用为：耳聋，耳鸣，目赤，咽喉肿痛，多汗，户痛，前背痛，偏头痛战病以及经脉所过部们的痛苦悲伤诸症，同时还能够医治热病，肩臂外侧痛苦悲伤，胁肋痛及肝胆疾病。
心包经功用：心绞痛、心悸、胸闷、心烦、癫狂、腋下肿痛、上肢痉挛、肘臂挛急、掌心发烧等，同时，还能够医治、胃疼以及经脉所过部位的疾病。
1、双臂向右侧平伸，手掌伸直，五指并拢;2、手臂顺时针标的目的画圈;3、第三圈竣事时，右手指尖够触右足小趾外侧,同时右手极力上举,手心向右;4、右臂极力向后上扬，动员腰死后倾，右臂垂于身体右侧，与右臂成直线;5、反复动作3、4次;6、按相反标的目的反复上述动作;7、全套动作应反复三遍。
第二节：1、头部向后仰，嘴张开，下齿上咬与上齿接合，同时手臂极力下压，足趾抓地;2、连结动作1姿态，头部战上身极力向右扭转;3、稍搁浅，转回正位，抓紧;4、向右侧反复上述动作;5、反复动作1—4三遍。
拉筋健身操的第四套动作叫作摆布拉弓益肝肺。肝经功用：胀满，腰疼，呕逆，遗尿，尿睁，疝气，小腹胀满，下肢内侧痛苦悲伤，巅顶疼，头晕，高血压，癫痫，小儿惊风，目疾等疾病，以及医治经脉所过部位的疾病。
肺经功用：咳嗽，气喘，胀满，咯血，咽喉肿痛，肩背痛，气逆，心烦，感冒，与经脉所过部位的痛苦悲伤诸症，肺向下络大肠，故本经还能够医治大肠的疾患。
膀胱经功用：头项强痛，腰脊痛及活动妨碍，眼球胀痛，顶风堕泪，鼻塞，多涕，小便欠亨，痔疮，遗尿，癫狂及病，半身不遂，腘窝,腓肠肌,足小趾的痛苦悲伤及活动妨碍,背部脏腑的俞穴,别离医治相关脏腑疾患,并医治经脉循行部位的其他病症。
起势：直立，两足分隔约与肩同宽。
第一节：1、头向前探，下颌极力贴向胸前;2、头部战上身极力向右侧扭转，减肥产品，手臂极力下压，双足不动，足趾抓地;3、稍搁浅，转回正位，抓紧;4、向右侧反复上述动作;5、反复动作1—4三遍。
拉筋健身操的第六套动作叫作展翅劈叉正脊骨。
起势：直立或，直立者两足分隔与肩同宽。
起势：直立，双足并拢，双手同第七套起势。
起势：直立，双足并拢，双手合掌，手指向前。
起势：直拉，两足分隔约与肩同宽。
拉筋既是医治，也是诊断拉筋既是医治，也是诊断。好比凡拉筋时膝痛而不直，则定有筋胀症，筋胀则起首申明肝经不滞，由于肝主筋，而肝经不滞脾胃也不会好，因肝属木，脾属土，木克土。如胯部、腘窝(膝盖)痛申明膀胱经阻塞，腰有问题。膀胱与肾互为，配合主水，凡膀胱不滞者肾经也不会滞达，、肥胖、尿频、糖尿病等皆与此有关。躺下后后举的手臂不克不及贴到凳面，则表白有肩周炎。有的人正在拉筋凳上一躺，上举的腿不克不及伸直，着落的腿悬正在空中不克不及落地，表白筋胀紧张，不只有腰腿痛症，可能内脏也有诸多问题。人主生到死的历程，就是个由软变硬的历程。婴儿气血最滞，故最柔，因而用婴儿描述柔，人幼大后气血逐步不滞，身体也因而逐步变硬，人死则完全成为僵尸。
第一节：1、双臂向右侧平举，上绕一周主右侧收至腹前，手握真拳，拳心相对;2、右手翻开，手指向下，向右扭转至手指向上，手心向右;3、右臂向右火线推伸，同时右腿呈弓步;4、右手伸至右手部，沿右臂作拉弓状收回至右胸前，右臂与肩平行;5、右手翻掌向上，五指伸开，右手翻拳向外，腿由弓步规复直立;6、目前集中于右手，双臂动员双肩极力向后拉伸，连结上身直立;7、双手握拳，收至腹前，松拳，收势。
8套动作构成“拉筋健身操”拉筋健身操的第一套动作——双手插顶利三焦。顾名思义，这套操的目标是疏通人体三焦(上焦为心肺、中伙为脾胃、下焦为肝肾，只需作到三焦灵通，身体天然康健)。拉筋健身操要到达好的健身结果，必需拉到本人的。大师第一次作都有点坚苦，姿态生硬，稍一使劲，都起头会有微汗的感受。
第一节：1、右足向右侧火线迈出一大步，同时双臂顺向前伸;2、双手向外翻转至手背相贴，稍搁浅;3、弓步，同时双手五指并拢，手心极力向外翻转，双臂分隔约45度，稍抓紧后向背面合拢，手掌相贴置于尾骨处;4、弓步，前足尖向内、后足跟向外同时扭转45度，呈“丁”字步，前腿使劲下压，后腿绷直，直至小腿后侧有强烈酸痛感;5、双臂及手极力向上提拉;6、抓紧，双手沿腰肾抚摩，收势。
拉筋健身操的第七套动作叫作伸筋转体松颈部。大肠经功用：腹痛、肠鸣、泄泻、痢疾、便秘等肠道疾病，以及咽喉肿痛、牙痛、流鼻涕、鼻塞、口干燥、眼鹤发黄、颈部肿胀、肩部痛苦悲伤、活动妨碍，经脉所过部位的痛苦悲伤诸症，本经还能够医治外感畏寒、发烧等表证与浅层皮肤病。
第二节：1、反复第一节动作123;2、身体向右侧扭转90度，并反复第一节动作4;3、反复第一节动作5—11。
起势：直立，双足分隔略宽于双肩，双手握空拳置于腹前。
起势：直立，足稍分隔，双手手指交叉，拇指与拇指相对、小指与小指相对，掌心向下置于腹手下方。
拉筋健身操的第五套动作叫作转头望足去心疾。心经功用：肉痛、肋痛、咽干、目黄、口渴以及手臂内侧痛苦悲伤、厥冷、手心发烧等及经脉所过部位的疾病，并对失眠、冷汗、失语及均有疗效。
第二节：反标的目的反复第一节。
第三节：身体向右侧扭转90度反复第二节动作。8套动作组成“拉筋健身操”。
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