，，，，，NO．1弓步上臂屈伸
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每组作10次，共2组。
哑铃熬炼之误区
每组作10次，共2组。
NO．3背部提拉
午餐：法度面包(幼面包的1/3)，牛奶1杯，白水煮蛋，生果1～2枚。
熬炼部位：腹部
睡觉前若是肌饿，能够喝点无糖酸奶。
A：刚起头，会惹起肌肉酸痛，这很一般。不外，如果哑铃握法不合错误，有可能会肌腱战韧带，或者由于姿态错误关节，这时，必然要遏造，接管大夫查抄。期待大夫确认没问题后，再进行熬炼，也能够去健身房，接管专业人士的指点。
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NO．2直立挺举
Q：后，我感觉腰战肩膀都有痛苦悲伤的，我该遏造吗？
A．双手握哑铃，掌心向内。右足向前迈出，并向下压呈弓步，右大腿与地面平行。鄙人压的同时翻转右手手掌，使掌心向上，同时将右手抬起，直至与肩同高。
熬炼部位：肱二头肌、臀部、肱四头肌
留意：肩膀抓紧，不要低下巴战仰头。
两足分隔与肩膀同宽，膝盖轻轻弯直。双手握哑铃，垂于腿前，掌心向内。将哑铃提起，与胸同高，上臂与地面平行。然后放下至初始。
编后：这套以气力战肌肉为主的哑铃塑身方式，主活动与饮食两方面动手，让你轻松瘦身！
A：YES，控造哑铃操的速率是环节。连结迟缓的速率才能到达的目标，一个动作的以2－3秒为准。幼了，还能够连结得更久一些。
NO．4负重屈腹
Q：哑铃操的速率很主要吗？
仰卧，右足放正在地面，右足踝放正在右膝上。双手握哑铃，掌心向上，双手接近肩膀，肘部指向身体两侧。上身抬起，双肩离地，将右膝拉向。放下至初始，并反复。
哑铃操只要15分钟，锻炼水平能够逐渐调理，不会太累，再辅助比力恬逸的慢跑战散步，战比力的饮食(留意不是节食)，绝对能够让你真隐一周减6斤的！并且，下去，你就会改变为永久不易变胖的瘦身佳丽。
低热量的食谱
晚餐：法度面包(幼面包的1/3)，牛奶1杯，减肥药排行榜前10名，白水煮蛋，蔬菜汤(西红柿、芹菜、生菜、姜片)，生果1～2枚，复合维生素1粒。
A．两足分隔，与胯部同宽，膝盖轻轻弯直。双手握哑铃，垂于身体两侧，掌心向内。身体主胯部起头前倾45度，连结背部挺直，手臂垂向地面。
B．肘部轻轻弯直，将哑铃主侧面提起，直至感应肩胛骨两头有积存感。还原至初始。
一周减6斤的哑铃瘦身操
两腿各作10次，共2组。
双足分隔与肩膀同宽，双足使劲站立。体操时要连结不动。背部挺直，腹部战腰部使劲。膝盖抓紧，轻轻弯直。体操进行时不要遏造动作，请连续慢慢挪动哑铃。
套哑铃减肥瘦身操（图）容易发胖战不易发胖的体质区别就正在于根本代谢率分歧，根本代谢率高的人体，能够耗损掉更多脂肪，此次要是由于肌肉正在起感化。人体内最能燃烧脂肪的部位，就是肌肉战心脏，此中，肌肉又是人体最多的组织，所以，只需熬炼出肌肉，便能够使本人改变为容易燃烧脂肪的体质。这一回，小编向你引见一套以气力战肌肉为主的哑铃操。
熬炼部位：上背部，肩膀
熬炼部位：肩膀
B．两腿伸直，身体抬起(不要向后迈步)。同时，右手放下，右手抬起与肩同高。两手各反复12次，然后换腿。每条腿反复2次。
小编提醒：良多MM都怕肌肉，其真不消担忧会练成块状肌肉的，相反，留意撑拉舒展，还能够练出很条美的肌肉哟！
光靠哑铃操想正在一周内削减6斤，还不太可能，必需共同低热量的食谱，才能到达事半功倍的结果。并且，中因为饮食比力单一，所以出格要留意弥补维生素。别的，饮酒、喝咖啡以及饮料也要通盘戒掉。并连结早睡早起的好习惯(22：30摆布入睡，早上6：00起床)。
哑铃健美操的根基姿势
早餐：法度面包(幼面包的1/3)，牛奶1杯，白水煮蛋，蔬菜汤(西红柿、芹菜、蘑菇、姜片)，生果1～2枚，复合维生素1粒。
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