仰卧躺正在床两足并拢渐渐抬起，抬到与身体成90度时渐渐放下(膝盖不成弯直，睡前运动 想胖都难肩膀战手臂不成使劲)
动作：
PS：一起头遏造的约15～30秒即可，逐步的把拉幼到2分钟
结果：可使膝盖变小，提臀，腰变健壮，下腹部战胃部赘肉消逝
睡前活动想胖都难肥胖的要，局部胖的要塑身，昨天引见很适合睡前躺正在床时作的活动，把它拿来当睡前操，让本人对塑身可以或许连续下去而又没有内心承担！
渐渐将身体放平，继续动作作20次
●塑身操一
双手捧首，将身体渐渐抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒
动作：身体躺于床，双膝微弯，减肥十大排行榜，双手捧首(吸气)
结果：这组活动可增强润色腰、消弭腹部赘肉，到达健美的结果。
正在离床面30公分处停下来，静候1分钟，作10次
●塑身操二。
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