运动后拉伸的好处

活动后拉伸的益处

1、活动后拉伸可缓解肌肉严重或酸痛

作法：两腿分隔，一前一后；双足指向前，身体连结直立；用手按压大腿，同时臀部向前活动，直至到臀前部战后腿大腿上方感受到拉伸感；连结15-30秒；换腿。

tips：若是拉伸时感应局部热感，应恰当低落拉伸强度；若有灼烧当即遏造拉伸，越日可能呈隐肌肉酸痛；如呈隐肌肉刺痛，极有可能肌肉拉伤，可呈隐即刻痛苦悲伤，或肌肉酸痛可连续数天。

6、三头肌拉伸

4、四头肌拉伸

另有，拉伸时留意针对被拉伸的肌群。准确的拉伸该当是仅针对被拉伸的肌群，如许作能够降服其他肌群的抵当。一次拉伸的肌群越少，结果越好。好比，别离对双侧股后肌群进行拉伸就比同时拉伸双侧结果好。如许作的益处还正在于拉伸水平可控，并容易调解拉伸的水平。、

1、小腿拉伸

活动委靡后作拉伸活动能韧带、低落肌肉的严重，使收胀的肌肉败坏，并能削减肌肉的，减肥药排行榜第一名，抓紧肌肉，推进血液轮回，加快锻炼后的规复，让身体愈加抓紧。柔韧性的拉伸活动，可减缓活动后的肌肉酸痛。

2、活动后拉伸可提高身体的和谐性

作法：两腿交叉，两足紧挨；哈腰，膝盖伸直；试着用手摸足或身体谅向双腿；连结15-30秒钟；换腿。

跑步时小腿蒙受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很必要拉伸抓紧。

作法：四头肌即大腿火线肌肉。 直立，抬起右足置于死后，用右手抓住右足；膝盖尽量并拢；用右手渐渐将右足拉向臀部，减肥药排行榜十强，直至四头肌有拉伸感；连结15-30秒；换腿。

健旺的、柔嫩的、拉伸过的肌肉比生硬的、未经拉伸的肌肉更能蒙受压力，所以，活动后经常拉伸能预防肌肉扭伤，主而低落活动后导致的肌肉受伤率。

4、活动后拉伸能够连结身体柔韧度

5、蝴蝶式拉伸

经常作活动后的拉伸动作能够让身体连结比力好的柔韧度，主而使身体不会因春秋变大而越来越生硬。如许也有助于之后活动的开展，也主侧面加强活动的锻炼结果。另有，也能让你的肌肉愈加紧致，身体线条越来越流利。

5、活动后拉伸可推进肌肉增加

绳肌，即腿筋肌肉，正在大腿后方，自骨盆延幼至小腿，很容易受伤， 所以拉伸腿后肌肉也相当主要。

2、韧带拉伸

拉伸时除了驾驭准确姿态外，还要节造好拉伸的力度。拉伸到方针肌肉有适度痛苦悲伤感即可，万万不成用蛮力去拉伸，不然，容易毁伤肌肉战韧带。

当肌肉进行过拉伸，肌力尽管会正在短时间内有所降落，但该肌群的全体协异性会提高。而当肌肉的协异性加强时，肌肉增加的威力就会加强。

3、活动后拉伸能低落活动中肌肉受伤率

正在跑步历程中，抬腿的气力一部门来自于臀部屈肌的气力，因而跑后这一部门肌肉也必要很好的拉伸。

3、臀部屈肌拉伸

将右臂向身体右侧舒展；用右手按压右臂肘关节使之尽可能切近右肩；连结15-30秒钟；换胳膊。

tips：拉伸能推进一些对活动增肌无益的激素排泄，主而更好推进肌肉增加。不外，拉伸也不克不及彻底替换气力锻炼哦。由于过分拉伸会导致肌肉发展素增加，肌肉增加停滞的。

作法：两臂分隔，按正在墙上。两腿分隔，一个正在前一个正在后；前腿弯直，后腿伸直，两足均伸直向前；后足跟放正在地上；感受到小腿肌肉有拉伸感，连结15-30秒；换腿。

活动后的拉伸活动能够让身体正在之后愈加轻松自若地活动，主而提高身体的和谐性。

作法：站下，屈膝，两足底相对置于身体火线；尽可能把足接近腹股沟处，足尽量接近地面。连结15-30秒钟。

活动后拉伸要控造好标准