原标题：还在跟风葛优躺？其实就是骨盆后倾，4个动作教你正确躺平姿势
骨盆前倾大家应该都知道，但是骨盆后倾直到的人就很少了，这种不健康的体态在生活中已经很多了，同时它也带来了很多其他相关的问题。腰疼？小腹突出？屁股扁平？这些问题大多上班族都会有，那你有没有想过，这些问题的源头可能都来自于骨盆后倾。
骨盆后倾究竟是什么呢？它主要指的是骨盆的位置偏向前方倾斜，骨盆后倾时，耻骨上方的位置会向后，耻骨的下方位置会向前。一般来说，骨盆后倾会让你在站立的时候头向前伸，脖子会有拉长的感觉，还会有弓腰驼背的情况，这些体态很不雅观，还会影响我们的健康，我们要说一说它带来的影响都有哪些。
骨盆后倾是一种很不雅观的体态，但为什么还有人在保持并且重复着这种体态呢？最大的愿意是因为它舒服啊！骨盆后倾的原理其实就像现在大家跟风的葛优躺，最大的特点是全身不用力，自然瘫软，感觉肯定是舒服的。而对于不怎么喜欢锻炼的人来说，这时多大的诱惑啊！
骨盆后倾不是只有站着的时候才会发生，坐着躺着哪怕走着随时都可能处于错误姿势当中，当你在运动的状态中体态也是不对的，骨盆后倾的同时也会使你屁股扁平。这种状态下，走路时发力的肌肉群是不正确的，让臀肌得不到该有的锻炼，屁股就翘不起来了长期姿势不正确的话，还会引起各种疼痛，最主要的表现就是腰疼背疼。
骨盆后倾是骨盆前倾的对立面，骨盆后倾主要原因是腹肌、腘绳肌、臀大肌太过紧张，同时，屈髋肌和腰背肌肉太过松弛，才会导致骨盆后倾。腘绳肌和臀大肌紧张的时候就会把骨盆后侧向下拉伸，腹肌紧张的情况下就会把骨盆前侧向上拉。屈髋肌和腰背肌松弛就会抵消不了那些肌肉的拉力，因此导致盆骨后倾。
因为说到的这些肌肉松紧失去平衡，因为了盆骨后倾，既然已经形成这种体态，我们就要想办法来改善，要通过训练让这几大块的肌肉恢复平衡就可以很好的改善这种体态，接下来，我们来看一下解决方案。
1.仰卧拉伸
这个动作用来放松臀大肌，动作要点是：核心收紧，侧卧用臀部放在器械上，一手撑地，一手握住内侧的脚踝放在另一条腿上，另一条腿起到支撑作用，固定住，瘦身产品排行榜身子在器械上来回滚动即可，这样臀大肌可以得到一定的放松。
2.仰卧抬腿
这个动作用来放松腘绳肌，动作要点是：平躺在垫子上，两腿贴地，然后两条腿依次抬起，一个起来一个放下，抬起的高度大概腿部和地面垂直就可以了，做的过程中，腰部尽量贴地，瘦身霜排行榜拉伸的腿尽可能的伸直。
3.俯身浮动挺身
这个动作的要点是：拉伸腹部位置的时候，如果觉得腰部有感觉到不适感的时候，要放弃增加强度，尽可能的把腰椎的曲度降低，运动都是要适量的，在不知道自己能接受的程度的时候，可以从最轻的程度开始，慢慢感受自己可以承受到哪个程度范围。
4.弹力带仰卧拉伸
这个动作可以强化腰背肌，动作要点：核心收紧，臀部尽可能的去放松，用腰部和背部来发力，尽可能的减少腰椎的弯曲度，前期可以借靠外力来做，后期就可以用弹力带绑在两个脚上，固定两脚，两脚依次发力带起另一只脚进行。
只要做好本文推荐的4个针对性动作，坚持下来，就会发现你的骨盆后倾体态得到明显的改善，当然，平时除了这些针对性动作，站姿、坐姿、走姿等也要尽量标准一些，因为就算我们通过训练改善好了，后期不保持的话，还是会回到恢复之前的体态。别再跟风葛优躺，这4个动作改善骨盆后倾。
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