原标题：想要好看的腹肌？3个动作，练出健美腹肌不是梦！
腹肌这个词对于健身的小伙伴来说，可以说是以一个杀伤力很大的词语，尤其是健美爱好者，一定对这个词十分的向往。而且它也是每一个健身训练者都想要炼出的部位。但是很多人在花费了大量的时间之后，在腹肌的训练上还是没有得到理想效果。
事实上，腹肌的训练不仅仅于你的投入时间有关，还和你的饮食有关，有的小伙伴可能花了大量的时间去练习腹肌，但是最后却毁在一顿丰盛的晚餐上。因此，控制自己的饮食也是很重要的。需要保持高纤维和低脂肪的饮食习惯，当然，关于腹部的训练也不能停止哦，光吃不练也会让你的好身材变差的哦。
接下来，我们就来补充一些好用的腹肌锻炼动作，这些动作的难度不算是很高，但是能多方位地锻炼到腹部肌肉。希望在训练的过程中，能够有效地为你带来更好的效果，帮你练出迷死人的八块腹肌。
第一个动作：瑜伽球卷腹
最开始的动作是让一部分的后背躺在瑜伽球的圆面，注意保持住身体的平衡，双脚要平放在地板上，让膝盖自然的弯曲，双臂在身前做一个交叉动作。然后借助腹部的力量抬起上身，过程中注意保持臀部的静止，感受到腹部的酸痛以后，就可以回到最开始的动作。
第二个动作：俄罗斯转体
整个人坐在瑜伽垫上，让双腿做一个自然的弯曲，保持上身和大腿有一个v字形状，双臂往前方伸直，这是最开始的动作。然后固定住腿部，上身往一边做一个扭转，同时保持呼气的状态，尽量让身体扭转到一个极限的位置，最有效的减肥药并且做一个1秒钟的停留。最后吸气开始回到最开始的动作。完成后，在另一边重复上述的动作，两侧交替做一遍才是一个完整的动作。如果觉得难度比较低的话，可以手持重物来增加强度。
第三个动作：下斜板卷腹
整个人躺在下斜板上，让双腿保持固定，轻轻将双手放在头部的两边。然后，让下背部和板面紧贴，开始用力收缩你的腹肌，往上做卷腹的动作。在顶端稍坐1秒钟的停留，保持吸气。需要注意的是全程要用腹肌发力，也不要借助脖子来发力。减肥产品排行榜10强脖子发力一方面会影响训练效果，另一方面也容易造成脖子损伤，过犹不及。
以上就是推荐的3个练腹动作，看着简单，但是想要腹肌，可是要坚持。如果你是胖子，建议配合有氧运动，会更快达到效果哦。
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