原标题：减肥体脂是关键，如何测量体脂，又如何降低体脂呢？
减肥不是减重，减肥的目的是减少体内的脂肪，降低体内的脂肪含量。所以在减肥的过程中，除了注重体重外，还必须注意自己的体脂率的变化。
举个例子，两个人同样是150磅，其中一个很胖，但另一个身材很好。这是因为他们的体脂率。当你有身体肌肉含量高，脂肪含量低时，同样的体重，你也可以有一个令人羡慕的身材。
测定体脂肪率的方法很简单，这里提两个建议：
1、通过图片比较
对比图中的身材，你大致可以知道自己的体脂率。
2、通过测量身体的围度
通过对身体的其他方面测试，减肥产品排行榜10强可以尽可能准确地进行测试，减肥药销量排行并且可能有2%的浮动，但这已经相当准确了。
那么，多少体脂率算是一个标准的身材呢？
通常情况下，男性的体脂率在12%-16%，就算是一个很好的身材，女性可以在这个基础上+5%，这里有一些体脂率的参考数据
男性：（女性加5%）
健美运动员：体脂肪率3-4%
想看清腹部肌肉：体脂肪率8-10%
基本可以看到肌肉线%
肉质松软，肚子鼓起：体脂率18%-20%
别人认为你很胖，需要减肥：身体脂肪是28-30%
自己也知道自己是个胖子：体脂肪率超过35%
那如何降低自己的体脂率呢？
那一定是靠运动了，这是最容易减肥的方法，下面推荐几个动作，帮助你燃烧脂肪。
M100是一组比较强的有氧训练，包括两个动作、10个波比运动、20个登山运动，共做3回合。
波比跳（10个）
波比跳的动作要领：
1、下蹲时，支撑点置于肩关节正下方，双脚向后跳跃，躯干和大腿呈直线。
2、腹部发力、双腿向后收回，并快速跳起。
登山运动（20个）
登山运动动作要领：
1、俯卧姿势开始，身体重量落在双手和脚尖上，臀部与膝盖弯曲，同时弯曲一条腿，直到膝盖接近于臀部下方，这是动作的起始姿势。
2、双腿快速反转位置，伸展弯曲的双腿，用脚尖支撑，并且将臀部弯曲和膝盖另一条腿抬起。
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