原标题：想要摆脱亚健康？只要4个动作，轻松远离亚健康！
随着现代社会的发展，减肥药排行榜第一名越来越多的都市工作者的身体状况呈现亚健康状态。有心运动改变自己的健康状态，在健身房或者游泳馆花费了几千办理了年会VIP，真正去的次数却屈指可数。
有些人的原因是健身房或者游泳馆离家较远，训练加上来回的时间较长不能很好平衡工作需要的时间，有些是基于上班的高负荷运作回到家已经是筋疲力尽了，没有再去健身的动力。如何在家就能健身塑性，这个问题受到了越来越多人的关注。
本次就为大家介绍一张瑜伽垫在手，就能足不出户地运动锻炼。
运动前最重要的就是拉伸活动，要充分拉伸你的肌肉，这样在运动过程中你的肌肉就不会过分僵直，造成拉伤。我们可以把双手相扣举过头顶然后身体弯曲，将相扣的双手下压，打开腹部拉伸颈椎，重复5-10次。
随后活动腰部，双手平举与胸等高，向左右旋转式活动腰部。最后拉伸你的侧背，将一只手举高另一只手插腰，举高的手向另一只手的方向使劲拉伸一侧背部肌肉，另一侧重复上述动作拉伸。
拉伸完后我们开始第一个动作：伸展俯卧飞鸟，首先将你的双手向上打直，随后俯身向下手掌依次触摸你的瑜伽垫，将你的身体放平在瑜伽垫上，此时注意在你还未放平你的身体前，你的脚尖尽量不要离开地面。
放平身体后，双手和双脚同时抬离地面，像一只展翅的飞鸟。做完后再站起来重复上述所介绍的动作。在一分钟以内尽我们自己所能多做几个。这个动作充分调动了你背部的肌肉，给它们带去丰富的营养血液，有利于你背部肌肉的塑型，给你一个更好的背部曲线。
第二个动作是超人站姿，首先平直站立举高伸直你的左手臂，同时你的右腿膝盖弯曲。小腿尽量贴紧你的大腿，然后身体前倾，同时右腿向后伸直，左手臂收回，右手像出拳一样伸直，使你的手臂、背部和你的右腿呈一条直线，注意掌握平衡感。建议重复10次，再交换另一边。
第三个动作是深蹲伸展跳跃，双臂平伸打直，做一个深蹲，先做一个马步站姿，然后臀部慢慢下沉，这里注意绷直你的大腿，收紧你的臀部，然后起跳，做双腿打直的跳跃，这里注意要控制呼吸，保持平衡。这个动作消耗量较大，刚试水的健身者们不要勉强哦。
第四个动作是腰部转体，首先身体坐直在我们的瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚抬高离开瑜伽垫，身体向后微倾，腰腹扭动，让你紧扣的双手从左腰绕到右腰，充分扭动你的腰部，控制呼吸频率，注意脚不要放松放回至瑜伽垫。什么减肥产品效果好这招让你告别你的小肚腩，燃烧你的腹部脂肪，为你的腹部肌肉塑形。
以上四个动作就介绍到这里了，这四个动作能够充分调动你的全身，促进你的新陈代谢，改变你的健康状态，快来试试吧。希望我的文章可以对你有帮助，可以点击关注我，多多转发哦，每个关注我的都会变帅变美变好看哦。
不仅要外形漂亮，更要过得漂亮！爱你，啾咪~别因为困难，就选择放弃。要想学有所成、劳有所获，就必须努力地坚持。坚持的过程可能很苦很累，选择放弃却轻而易举。
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