男生的减肥运动要相对于女生来说要剧烈一点，下面两项运动能够帮助男生快速练出腹肌。
减肚子运动
Step1：热身活动10分钟，至全身微微出汗。
Step2：然后平卧位做腹肌运动。下身固定不动。
Step3：脐下练习，上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
Step4：腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
Step5：揉捏腹部，驱赶脂肪。 有道是：七分运动，三分揉捏。要想腹部尽快去脂，减肥胶囊在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，躯赶脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。
瘦腰运动
Step1：平躺曲膝：平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边;仰卧起坐后上身转向左面(此刻吐气、肩膀放松)，再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。
Step2：躺卧曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。减肥药排行榜十强
Step3：侧弯曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。
转载男生如何减肚子和腰 两项运动练出腹肌请保留当前网址：https://www.881686.com/jkcs/19814.html