春节很快就过去了，七天长假的大吃大喝可能会让你的瘦身计划毁于一旦。如何才能将过节期间增加的小肥肉全部甩掉呢？给你推荐8个健康减肥方法，让你在节后轻轻松松就能瘦出好身材哦！
1、减肥就是减卡路里
从脱脂食品的发展趋势和无碳水化合物的饮食时尚来看，我们应该明白，减肥就是在减卡路里。想要成功减肥，你让自己保持在卡路里赤字的水平，也就是说，要让你摄入的卡路里低于消耗的卡路里。控制能量摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法，也被大多数医师看作是最健康的减肥途径。其机理相当简单，当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。卡路里是一种能量，减肥十大排行榜所以你吃的食物就是能量的来源。而所有的运动，都是可以帮助你消耗卡路里的。不要再放纵自己暴饮暴食，开始写饮食日记吧，这样你就可以你究竟吃了多少的热量。
2、早餐要早吃
想要瘦身，一顿健康、营养均衡的早餐是必不可少的。无数的研究发现，吃早餐的人更容易成功减肥。不吃早餐会让你在下一餐吃得更多。研究发现，习惯早食的人比习惯晚食的人更容易躲避肥胖侵袭。早饭吃得早的人一公斤体重平均消费能量为0.905千卡路里，而晚吃早餐的人则平均消耗0.595千克卡路里。
3、不要高估了运动消耗的热量
虽然运动能有效地消耗卡路里，但是很多MM往往会高估运动所燃烧的热量。她们喜欢在运动后吃进更多高热量的食物，因为她们误以为刚完成的运动消耗了体内很多的热量，需要更多的食物来补充足够的营养，这样反而会让你摄入更多的热量。可能很多人并不知道20分钟的步行只能消耗掉100卡路里，事实上，人们总是对锻炼所消耗的卡路里估计过高，对摄入食物的卡路里估计过低。
4、饮食要营养均衡
现在很多人选择节食这种不健康的减肥方法，虽然减轻了体重，但各种营养素的缺乏对身体有不小的损害，而且一旦正常饮食后会立即反弹，有时甚至比以前还胖。人类需要多种多样的食物，各种各样的食物各有其营养优势，食物没有好坏之分，但如何选择食物的种类和数量来搭配膳食却存在着合理与否的问题。要想维持健康苗条的体形，就要均衡摄取人体必需的几大营养素，即蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、维生素和膳食纤维等。营养缺乏和营养过剩，对健康状况都不好。只有以健康为前提，减肥才能一直持续达到目的。
5、减肥就要吃得健康
如果家里还有一堆不太健康的零食，你首要做的就是去买吃的。减肥不要先想着饿肚子，而是应当想着怎么吃会比较健康。采购的时候尽量选择蔬菜、水果和蛋白质丰富的食物。把家里那些热量高的食物摆放在很难看到的地方，然后把有益健康的食物放在最显眼的地方，这样在你要吃东西的时候就自然会选择健康的食品了。
6、找个朋友一起减肥
找个朋友和你一起减肥，那样就有人每天和你讨论减肥的心得和进步，互相督促，比一个人孤军奋战要容易得多。而且最好是你天天见得到的人，这样大家的减肥效果一目了然，比较不容易偷懒松懈。跟朋友一起减肥还能互相鼓励，也让你没那么容易放弃。
7、增加运动，加快代谢
冬季人体的代谢率开始降低，如果你此时再放弃运动，那么势必会造成体内的脂肪堆积。所以你要做的不是停止运动，而是适当的增加，每天要确保自己运动30分钟。这样才会让你加快代谢率，并加速分解脂肪。
8、减肥不是减肌肉
对大多数人而言，肥胖被定义为多余的体重，因此站上体重测量仪成为他们的每日功课。其实，肥胖应定义为过多的体脂肪。很多人采取节食的方式减肥，减肥胶囊通过每餐少吃，甚至不吃早餐、晚餐的方法减少卡路里摄入。节食的确会消耗脂肪，然而同时也会导致人们肌肉变少。一方面肌肉的减少将引起代谢水平降低，轻则饥饿难忍，重则影响健康。所以，加强力量锻炼有助于减肥。
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