健腹轮减肥有用么？正确使用才有效

健腹轮减肥有用么？正确使用才有效。健腹轮是否对腹肌练习真的有效？如何正确使用？ 炎炎夏日，又到了衣服薄透露的时候了，隐藏了一冬天的肥肚腩再也藏不住，这让众多爱美人士非常的不爽，太影响形象了，怎么拥有健美的腹部线条呢？这些年真的是各种风潮来回吹啊！

纯靠饿，第一，难以持久，一旦开始进食，体重会反弹，圆圆的肚子马上就打道回府。其他的方法，或多或少的对身体都有损害。

体重减下来了，肥肚肚不见了，但是面色的红润也没有了，身体也会感到很疲惫。这不是塑造腹部肌肉的好办法。

这两年，随着人们对于健身的了解，越来越多的人走进健身房，获得健康的身体的同时，也修炼了优美的身形，这就让原本属于健身房的一些器械，也走进了寻常百姓家。

首先出现在家里的，应该是跑步机了，我敢确定的说，很多人的家里都存在着这么一个巨大的，占地儿的，落土的大玩具。

今天，又有一个小器械非常的火爆，它的优点是体积不大，收纳灵活，用起来还特别方便，这就是今天要介绍的健腹轮。

健腹轮是一种小型的推动器，可以对肌肉，关节等起到不错的锻炼效果，虽然它叫健腹轮，但实在是对于腰部，臀部，臂部和腹部的肌肉都是不错的锻炼工具。

任何运动都是讲究循序渐进的，因为身体肌肉的力量因人而异，不能看着视频或是其他人的动作盲目模仿，一上来就拼命练习，那不是对自己负责的做法，容易伤害身体。

健腹轮运动的高阶阶段，是站姿的，也就是我们经常能在网络视频中看到的，肌肉男从站姿，弯腰手握健腹轮，然后迅速向前倒，最后达到俯卧撑一样的姿势再直立起来的运动。

这个对于大多数人来说，都太难太难了，初学者首先应该采用跪式，即双膝着地，双臂伸直，不要耸肩，背部保持拱形，姿势要标准。

标准的姿势能够使得身体各部位的肌肉合理分配受力，不会造成局部肌肉用力过猛，造成运动损伤，姿势标准也才能使腹部的肌肉达到拉伸的目的。

如果腹部的肌肉力量比较薄弱，可以配合卷腹，平板支撑等运动增强肌肉力量，这样能够达到事半功倍的效果。

健腹轮的运动需要依照自己的身体状况进行安排，一般来说，初级阶段，每天可以安排两组，一组五个左右。

这样，可以让腹部微微酸痛，不影响第二天的锻炼，如果一开始太卖力气，造成肌肉酸痛的无法忍受，然后又休息几天，那锻炼的效果可想而知。

安排好强度很重要。另外，健腹轮运动的时间最好是安排在傍晚，也就是晚饭后一到两小时，这个时候肌肉的力量最好，能够达到更好的锻炼效果。

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