很多人都为减肥愁白了头发，你是不是也有这样的烦恼？每天看着自己日渐增大的肚腩，悲伤逆流成河。尝试了无数种方法，也没能达成夙愿。只能羡慕别人的好身材，暗叹老天不公。
其实科学减肥方法很简单，小编这里给你支三招：一是改变饮食习惯；二是走姿、坐姿正确；三是配合运动。
首先要改变饮食习惯。食用健康食品，少嚼香口胶，进食时消除紧张感，形成细嚼慢咽的习惯；饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的姿势，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。
在生活中用低热量饮食对冲高热量，把对冲减肥法灵活运用到方方面面，想吃美食的时候，要把美食化为运动的动力，想要吃好吃的，那就先运动一会儿吧。也不必刻意运动，剧烈运动其实对减肥和身体健康并没有好处。运动见缝插针即可，打电话时，排队时，购物时都可以因地制宜的运动一下。
其次，走姿、坐姿也很关键。走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。坐下时，也要让脊背打直，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
三是，配合运动。随时做做仰卧起坐，伸伸懒腰，跳跳绳。经过半年持之以恒的科学减肥，最令你痛苦的“腆腆大腹”就会逐渐消失了，体重也会明显下降。
切记，不可盲目节食和运动，因为这两样都有可能消耗自控力，人的自控力是有限的，人不是万能的，很多事情不成功，也很正常。所以要看概率，选成功概率大的方法和路径。越简单的事情，越难做成。减肥看似简单，但中国的胖子不断增加已经成为世界最多，而中国的减肥产业蓬勃发展；自控节食减肥看似简单，但还有人选择了吸脂手术减肥。
虽然人的自控力是有限的，但你可以尽量减少使用自控力的场合，如果很难坚持每天运动，那就减少运动，不逼自己运动，如果不吃饿肚子很难控制，那就不要节食。越聚焦才越有可能提高自控力。
举一个自控的例子，我在减肥过程中规划好了三天的饮食，但是第二天就有朋友约我聚餐，聚餐去了第二天的减肥计划就泡汤了，但是没关系，在失控后我还是可以让自己回到正轨，这就是自控，那么第三天重新开始执行三日减肥计划即可，很多时候我们在失控后就是因为回不到正轨，所以才看不到效果。
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