减肥方法多种多样，今天和大家分享一些快速有效减肥方法，让你的瘦身更省力。
减少卡路里的摄入量
营养学家认为，减肥在一定程度上来说，无论你怎么控制（如蛋白质、碳水化合物和脂肪），你最终减少的是卡路里的摄入量。如果一个人每天摄入减少800卡，他就会在六周内减掉10镑。但是要注意不能一下子减少摄入太多的卡路里。
少吃含脂肪高的食物
专家称，一公克的脂肪等于90卡路里。比起脂肪，碳水化合物和蛋白质含有的卡路里要低得多。你可以吃新鲜的蔬菜、水果、谷类等食物代替日常脂肪含量高的食物，如奶油。专家认为如果人们可以只吃20-40克脂肪，他们将在两个月里减掉10磅。
减少入食物份量
为了减肥，不是一定要放弃最爱吃的食物。但是偶尔你应该减少食物的分量，这是很重要的。因为要你拒绝您最喜爱的食物，只会破坏你的减肥计划
多吃流质食物
流质食物很方便煮。如果你只吃流质食物加一顿正常的饭，你就会在8个月里减少10磅的体重。液体食品应多样化，以免身体缺乏营养。确保流质食物为你的身体能提供营养和蛋白质。另外，一定坚持每天按时要吃三顿。
如何运动减肥？走走路就可以
如果你每天走5公里或者45分钟，6个月以后你将会减掉10镑。走路还可以使你的胃口得到一定的调节，你对水分的需求会大大增加。因此在走路之前或者之后，你可以吃低脂食物或新鲜水果。另外，确保喝大量的水供给身体水分。
有规律地进行锻炼
你应该训练自己养成规律的锻炼例如跑步、游泳和骑自行车。如果你还没有进行过有规律的锻炼，你应该避免身体上的伤害，从最简单的运动入门吧。过量的运动还会增加食欲，使你反倒不能减轻体重
力量训练
力量训练可以增强肌肉。更多的肌肉会加速新陈代谢。每周三次45分钟举重锻炼就可以使你在10个月里减少10镑。为了避免伤害身体，请邀请一名教练来帮助选择适当的体重和开发相应的培训计划
结合步行
步行可以使你消耗150千卡。在步行的时候尽量不要喝苏打饮料，而是选择白开水。如果你步行5公里的45分钟，每周5次，然后你就会失去了10磅的3个月。如果你减少卡路里摄入量的时候结合步行锻炼，那么你就会在7天之内减掉10磅
结合举重
举重的方法可以消耗身体多余的脂肪，保持好身材。举重还可以帮助身体的瘦肌肉的增加，加速新陈代谢，促进心血管健康。如果你想要减少20公克的脂肪量，只需要每天举重20分钟，在接下来的三四个月里你就会减少10磅的。
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