人人都想有一个苗条的身材，为了这个目的，减肥在全球范围广泛流行。但国外的一些减肥专家认为，单纯通过控制摄入量，减肥效果是不持久的。下面就来看看专家给出的11个减肥诀窍吧！
1、吃饭前先喝一杯白开水：这样可以稀释胃酸，感觉有点饱涨感，因而降低接下来的进食量。
2、最happy的甩肉大法-喝水减肥：尽量多喝水，每天至少喝6-8杯白开水。水能促进体内的脂肪代谢，抑制过强的食欲，防止体液潴留，利尿排毒。每餐饭前20分钟喝一杯温开水，可使胃有饱胀感，有利节食。体内水分充足，肌肤才能丰满润泽。
3、调味料或是沙拉的酱料不要多吃：外食族最常吃的面类，可以请店家少放调味料，并减少吃油炸品、太咸等食物，降低吸收的油脂及热量。
4、纤维、蔬果：壳物类、面包、花椰菜、水果及豆类等高纤食品不但热量少，纤维素与水结合，多吃能增加食物的体积，增加饱腹感，还可以协助食物在肠内蠕动，避免身体汲收部分卡路里。
5、把减肥融入生活：你有没有想过在日常生活中，做哪些小运动？可以瘦身！不必得花大把时间去运动，若你是真的忙到连休闲生活都没有的人，那你更应该要看，那你更应该要动起你的身体，跟着我们所介绍的运动。这样你就省下，去运动的时间。不过，我们还是建议你若可以的话，一天运动三十分钟算是最健康的！
6、苹果抑制食欲：苹果因富含果胶、纤维素和维生素ｃ，有非常好的降脂作用。果胶能减慢消化过程，令饱满的感觉更持久。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇（对心血管有害）会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。
7、少吃高脂、油炸的食物：尽量不要吃到带皮或脂肪类的肉，如此一来可以减少一些热量。
8、蔬菜水果不能少：蔬菜、水果中的蛋白质和碳水化合物不易转化为脂肪，不含糖分的绿色蔬菜对减肥尤其有效。蔬菜含的纤维素和水分能阻止身体对营养物质的过分吸收，降低热量储存，促进脂肪分解，减少脂肪堆积。芹菜、韭菜、白萝卜、大葱、南瓜等都是减肥佳蔬。
9、大多的零食都是减肥的大敌：不妨在冰箱经常准备一些低热量的食物，如水及蔬果，以便在有必要时可食用，避免去买一些高热量零食。如果你对你的身材还不满意，那就不要空烦恼了。开始减肥吧，这些小窍门会让你越来越瘦哦！
10、细读食品外包装上的卷标：计算每份食物所含的卡路里量，以便控制进食份量，维持体重。
11、尽量多嚼几次：细嚼慢咽，使大脑有时间获得“饱”的信号。当血糖升到一定浓度时，下丘脑的饱中枢就会发出停食信号。如果狼吞虎咽，几分钟就把饭菜吃完了，饱中枢来不及发出信号(一般需20分钟)，就会吃过量了。
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