上班族如何减肥 为上班族量身订做的减肥方法

　　上班族是忙，忙就等于要忍受赘肉，放弃身材和美丽吗？错了。其实生活每一个细节都蕴涵着减肥的妙机，就在乎你有没有心去发现去努力而已。每天能做到以下瘦身效果最好的减肥药排行榜小编介绍的这样，我相信绝对不会有胖妞。

　　上班族肥胖的原因：

　　1、冷气房肥胖：长时间呆在冷气房里会使我们的手脚冰冷、新陈代谢不良。

　　2、水分补充不足：坐在冷气房里会使我们不太容易感到口渴，水分补充不足加重代谢负担。

　　3、长时间坐姿：长时间坐着办公，会使脂肪囤积。

　　4、姿势不良：长时间的坐姿加上姿势不良，会破坏我们的身体线条。

　　适合上班族的减肥方法：

　　上班前

　　7：00 边刷牙边抬一条腿：一个腿抬起来，一条腿则膝盖弯曲，变成90度，慢慢把上身放下来，坚持7秒钟。反方向的腿也做2-3次同样的动作。

　　8：30 上滚梯时抬起后脚跟：上班或上学时坐滚梯时，把脚的前半部分放上去，坚持7秒钟。这对减大腿脂肪很有效。手一定要抓紧侧杆。

　　14：00 在地铁里的简单动作：在地铁或公交车里抓住手把，两腿比肩稍宽的距离分开。稍微弯曲膝盖，坚持7秒钟。这个动作对减大腿内侧的脂肪有效果。

　　上班时

　　16：00 兼做转换气氛运动

　　1、坐在椅子上，两手放在一只腿的膝盖上。两手用力压住膝盖，膝盖抬起，坚持7秒钟。反方向也做同样的动作。这个运动对大腿后侧的减肥有很好的效果。

　　2、两只手重叠在一起，放在脑后，按压头部7秒钟，对减颈部脂肪有效果。

　　下班后

　　18：00 散步中在长椅上：坐在长椅上，膝盖稍弯，一只脚放在另一只脚上。之后两腿用力，坚持7秒钟。反方向做同样的动作。整体伸长腿部肌肉。

　　20：00 坐地铁时：如果坐在地铁上，两只胳膊用力抓住包，坚持7秒钟。这对减去胳膊脂肪有效果。

　　21：00 坐在家里看电视

　　1、坐在沙发或椅子上，用围巾把膝盖勒紧。同时两只膝盖和两手向外张开，停止7秒。对减去大腿侧部脂肪有效果。

　　2、坐在沙发或椅子上，在两膝盖中间放稍微硬的靠垫，用力按压靠垫7秒钟。

　　23：00 睡觉前在床上

　　1、在床上对着天花板，保持躺的姿势，逐渐抬起臀部。臀部用力停止7秒钟。

　　2、在扒着的状态上，一条腿抬10厘米，另一条腿抬20厘米左右。两只手弯曲，把手掌放在额头上，停止7秒钟。反方向同样进行同动作。

　　上班族如何防止肥胖：

　　在办公时，应该尽量多喝水，不要等到口渴再去喝水，随时随地都要补充水分。建议减肥的人可以喝碱性的饮料或是吃碱性的食物，比如苹果醋、柠檬、苹果、橘子等等。这些食物都可以帮助我们排除体内的毒素，但肠胃不好的不可以空腹喝苹果醋。

　　不要长时间坐着，办公一段时间后可以站立几分钟，或是随便走动一下。就算坐着办公，也要保持正确的姿势。时刻保持抬头、挺胸、收腹也可以消耗我们身体的热量哟。

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