对于正在减肥的妹子们来说，比瘦不下去更可怕的，无疑是“反弹”！那种明明已经看到希望，可是却再次失败，这样所经受的加倍失望，减肥瘦身产品，相信是很多人最恐惧的梦魇。
但是，从另一个角度来说，正是因为它的几乎无可避免，减肥药排行榜前10名我们才不必惧怕——因为总归是要经历的丫！那么大家要注意的就是，为什么体重会反弹？体重会反弹多少，反弹多久？反弹期怎么度过？本汪为你一一解答~
体重为何会反弹
关于反弹的原因，可以分为两种情况。第一种是因为肌肉的密度本身比脂肪大，增肌训练一段时间后自然而然会出现体重增长。
另一种就是我们讨论的主要内容啦：很多减脂人士，尤其是妹子们，在减肥初期志向远大，行动力很强，甚至会做出一些比较极端的减肥举动，比如过午不食啦，只吃蔬果不吃碳水等等，这当然能在短时间内使体重快速下降，但人的意志力是有限的，很多人在看到体重减轻之后，就会以“放松”、“犒劳”的名义，恢复到从前的生活习惯中。
但事实上，人体是非常精密的结构，当它长期习惯你的某一体重之后，就会认为这个体重是你的“最佳体重”，你的减肥成果反而会被身体判定为是“体重减少的错误”，从而“好心办坏事”，伺机想要让你的体重回复到先前较大的数值。
而且，许多人只进行有氧训练，忽视力量训练，因为肌肉量不够，新陈代谢率不够，减肥效果好的产品，因此在停止训练后自然会发生反弹。身体的肌肉含量是提高热量静态消耗和持续消耗的关键。减肥药排行榜十强缺少肌肉，就算体重减轻了，也只不过是水分，很快就会反弹。这就是很多人说的“喝水都会胖”的原因。我们在短暂的“减肥成功”以后，并没有制定新的健康饮食和生活规律，反而延续旧的生活习惯，这哪有不反弹的道理？
身体的适应期是多久
体脂或者体重在体内有一个set point，这个决定点的上调或者下调都需要很长时间，很多研究认为身体在保持一个体重大约3个月到半年的时候，就能接受现在的脂肪含量而不会随意增长，而有些悲观的人认为需要至少两年。
所以减肥后要想不反弹，最简单直接的办法，就是保持瘦的体型足够长的时间，让身体记住这个瘦的体型，让肠道内的菌群减少到合适的数量。保持多久才行呢？瘦到你理想体型后，继续保持至少3个月。
减脂后是否反弹，其实完全在于自己的饮食和减脂时的训练方法。
“罗马不是一天建成的”，世界上没有事情能够一蹴而就。心理咨询领域有一种著名的行为疗法，叫做“系统脱敏疗法”，就是循序渐进，一步步设定目标，从而改变对某个事物的敏感状态。对身体这个“磨人的小妖精”，我们也要有这样的耐心和战术。给它三个月乃至更长的适应期，一步步调节身心状态，保持健康的生活习惯，才是我们抵抗反弹最有效的方法喔~
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