胖怎么了？
又没吃你家的米！
是虎背熊腰，还是亭亭玉立，
美与丑都自己承受。
就想走自己的“胖”路，
让别人去说吧……
你以为肥胖仅仅影响一个人的形象？
太小看它的影响了，
肥胖可是还会给健康带来许多隐患，
你的心血管系统可能会跟着遭殃！
心血管疾病真的和肥胖有关？
很多胖友们并不知道，“胖”其实会加重心血管的负担。有数据显示，肥胖患者发生心绞痛和猝死的几率提高了足足4倍。下面就一起来看一下肥胖到底是如何影响心血管健康的。
肥胖，易导致心血管动脉硬化
一般肥胖患者都喜欢吃油腻腻的食物，如果不稍加控制，就会使过量油脂堆积在血管壁上，进而诱发心血管动脉硬化。另外，肥胖患者血液中的胆固醇普遍偏高，这也是引发心血管动脉硬化的诱因之一。
肥胖，导致血压升高
肥胖的人皮下脂肪比较厚，会极大扩充毛细血管，增加血液循环量，使血容量增高，提高心脏的输出量。心脏长期负担过重，就会引发血压升高。
另外，大部分的肥胖都是吃出来的。平时摄入较高的热量，会让血液中胰岛素的水平升高，进而刺激交感神经功能，收缩血管，加大血管阻力，久而久之便使血压升高。
肥胖，增加心脏负荷
肥胖患者的心脏要比正常人的肥大，并且血液中的糖分和脂肪较高，易伤害血管壁，这些都会让心脏难以负荷，并出现心功能衰竭的可能。
肥胖，甚至可能致命
肥胖，会大大增加患高血压、高血脂、糖尿病等疾病的风险，而这些合并症又会“全力合作”，进一步影响心脏，出现心绞痛、心肌梗死和心律失常等症状，甚至是猝死。
饮食时注意这些，保护心血管健康
看到这里，你还要继续肥胖吗？就算可以忽视外表，但也不要拿自己的身体健康开玩笑。饮食时注意下面这5点，不仅能呵护你的心血管健康，还能让你的身材越来越轻盈。
控制脂肪摄入
减肥，不是让你拒绝脂肪，而是聪明挑选健康脂肪。饱和脂肪酸会升高血胆固醇，进而易诱发心血管疾病，而多不饱和脂肪酸则能降低它。所以日常膳食中，建议少量摄入猪油、牛油等，多吃鱼肉、虾肉、核桃、杏仁及杂豆类食物，可以有效帮助减重，并有益心血管健康。
控制食盐摄入
食盐过多会造成水肿型肥胖，并增加心血管疾病的发病率，所以要严格把控食盐的摄入量。《中国居民膳食指南》建议成人每天食盐量不超过6克，相当于大半茶匙的量。平时做菜时注意少放盐，可以用食醋、低盐酱油等调料代替，讲究清淡饮食。同时，也要注意少吃腌制食物、罐头等这类“隐形盐”食品。
补充维生素C
维生素C可以合成促进脂肪代谢的肉碱，进而加速燃脂。同时，维生素C能够增加血管弹性，从而达到保护血管的作用。所以日常中，可以加强对维生素C的补充，多吃柚子、柠檬、橙子、圣女果、西兰花等富含维生素C的食物。
补充膳食纤维
膳食纤维可以延长饱腹时间，有效控制食欲，并且促进肠胃蠕动，帮助消化。研究还发现，充足的膳食纤维能够降低冠心病、高血压等心血管疾病的发病率，同时还能够降低血脂。所以平时多吃蔬菜和水果，它们是膳食纤维的主要来源。同时，还可以偶尔用紫薯、玉米等这些粗粮代替精米面，从而增加膳食纤维的摄入量。
热点文章
转载肥胖者更易患心血管疾病！看完你还敢继续胖下去吗？请保留当前网址：https://www.881686.com/jfyqwpxb/13430.html