人是铁、饭是钢，一顿不吃饿得慌。减肥再卖命，也无法抵抗生理讯号——饿！可是，明明刚吃饱饭，怎么又饿了？
饥饿感常常作祟，减肥还要怎么进行下去？
其实，“饥饿感”也会造假，这有可能是“假饥饿”在欺骗你的大脑。今天就带你辨别“饿”的真伪！
什么是假饥饿？
平时人们感觉到饿，一般来自身体两个地方的传送，一个是下丘脑神经，还有一个是胃肠道神经。当我们身体里的血糖浓度下降到一定的区间内，下丘脑神经就会反馈给大脑，我们就会接收到“饿了”的讯息。还有一种情况，当胃肠道内的食物完全被排空，胃肠道神经就会催促着你赶紧准备下一餐的进食。
两者都会让你感到饥饿，如果血糖浓度不低，胃肠道内也还有未消化的食物，而你却依然觉得饿，这时有可能就是你被“假饥饿”忽悠了！什么时候会接受这样的假信号呢？别急，继续往下看。
三种情况出现“假饥饿”！当遇到这3种情况，你感受到的“饿”可能不是真的饿，仔细辨别，千万别多吃哦！
大量运动之后
很多人在运动时往往忽视要及时补水，在燃烧了大量能量、肆意挥洒汗水的同时，也造成了身体严重缺水。当运动结束后，你会很容易把这种干渴感混淆成饥饿感，以为自己需要补充能量，便开始寻觅食物。瘦身霜排行榜除外，大量运动之后你会有深深的疲惫感，这同样也会让你产生饥饿的错觉，误把疲惫感当作饥饿感。
▲建议：
避免运动脱水，最好在运动前20-30分钟饮用200毫升的温水，运动中及运动后可少量多次及时补水。如果之后还感觉到饿，可以吃些鱼肉、豆制品、燕麦、牛奶等食物，补充能量的同时还能帮助你缓解疲劳。
爱吃高升糖指数食物
如果饭菜搭配结构过于单一，并且总吃那些高升糖指数的食物，那你就等着挨饿变胖吧！长期单吃高升糖指数的食物，体内的血糖上升会变快，随之身体会分泌大量的胰岛素来平衡血糖，使血糖迅速降低，饥饿感就随之而来。所以就容易造成刚刚吃饱饭，没过多久又饿了的情况。最好的减肥药排行榜
▲建议：
合理膳食，均衡营养。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果等食物，保证平均每天摄入12种以上的的食物，每周25种以上。
尽量选择富含膳食纤维以及蛋白质的食物，这类食物易产生饱腹感，并且升糖指数一般较低。像杏仁、低脂牛奶、酸奶、苹果等，没到正餐点却感到饿可以吃它们垫垫肚！
负面情绪导致“假饥饿”
生活难免有些不如意，比如忙不完的工作、失恋等等，这些不顺心的事情总会带来负面情绪。心情一旦变得糟糕，就容易搅乱控制食欲的神经系统，出现食欲异常的现象，造成“假饥饿”。所以很多人感到焦虑或者压力大，就容易通过“吃”来缓解心情。
另外，一个人感到无聊也容易产生饥饿感。不知道你有没有这样的经历，一旦追剧或者看电影，总想要吃些什么。往往这种分散注意力的吃法，只会让你越吃越多还全然不知，一不小心就被赘肉光临。
▲建议：
心情不好时，可以通过散心、旅游、听音乐等方式来舒缓情绪，或者找朋友倾诉，不要让假饥饿有机可乘！如果无聊的话，可以做些简单的家务来转移自己的注意力，既能获得一个整洁的居住环境，又能消耗一定的热量帮助瘦身，重点是远离假饥饿的诱惑！
说了这么多假饥饿的出现状况，很多人就会疑惑，那我什么时候真的饿了需要食物呢？
这样的讯息，你才是真的饿！
当我们摄入的食物消化、排空之后，什么牌子的减肥药好，如果长时间不进食，胃中会积累过多的胃酸，刺激胃壁和胃黏膜。所以如果肚子里是真的没食物了，你会感觉到胃部不适，饿久了甚至会胃部绞痛、腹部抽搐。
还有一种感受到的饿，是你会有头晕眼花的症状。因为如果胃里长期处于空腹状态，血糖水平会一直下降，导致大脑供血不足。
▲建议：
真饥饿的时候，别再为了减少热量而傻傻挨饿虐待自己的胃，瘦很重要，健康瘦更重要！平时在食物的选择上可以多选择高膳食纤维、低升糖指数的，吃完饱腹感能持续时间更久的，比如燕麦、紫薯等食物。蛋白质的摄入也很重要，最后，别忘了新鲜水果、蔬菜的摄入哦！
真饥饿，假饥饿，只有辨别清楚，才不会多一口热量，更不会少一口健康。
转载一减肥就感觉饿？当心！别让“假饥饿”毁了你的瘦身大计！请保留当前网址：https://www.881686.com/jfynzh/16478.html