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早上吃什么早餐减肥 早餐要有油减肥效果翻倍

时间:2019-09-22 04:43:35  作者:拜拜肉减肥网

  

减肥早餐不能碰“油水”?大错特错!早餐吃对了油脂,更有利于减肥!别再对油脂say no,下面教你怎样享口福更享“瘦”!

  

研究表明,早餐吃些脂肪类食物,更有利用减肥。专家提醒爱美的女性,如果你每天食物种类保持在25种以上,将脂肪类和多种的食物放在早餐食用,可以很好地控制体重。

  

早餐为什么要有“油”?

  

研究发现,早餐的任务就是启动身体的新陈代谢,是一天中最重要的一餐,如果早餐中只摄入碳水化合物食物,那么只能帮助提高一天中对碳水化合物的消耗,而如果同时补充脂肪类食物,那么一天能量的使用率就能在碳水化合物和脂肪中找平衡。同时早上吃油脂类食物可充分消化,因此早餐适当摄取脂肪对减肥有益。

  

高脂肪食物可帮助调整身体新陈代谢机制,当摄取午餐、晚餐、点心时,身体就能有效燃烧热量,避免罹患新陈代谢症候群。

  

碳水化合物也能促使身体有效运用能量,但高脂肪食物让身体在新陈代谢上更有弹性,脂肪、碳水化合物都能顺利转化为能量,身体也会善用这些能量。

  

也就是说早餐中应多补充脂肪类食物,可同步增强碳水化合物及脂肪代谢率,其减肥效果要比只补充碳水化合物类食物要好很多。

  

什么是优质油脂?

  

健康油脂富含不饱和脂肪酸。不饱和脂肪酸具有“不聚脂”特性,不仅自身不在内脏及皮下沉积,而且能够阻止脂肪沉积,所以可避免发胖。其中单不饱和脂肪酸能够降低血糖,加速热量散发,燃烧有害胆固醇,能够协助人体降解血糖,并分解脂肪。

  

健康油脂在高温度烹饪下,不会产生对人体有害的自由基,在进入人体后不会形成脂肪堆积,增加血脂负担,并且能够帮助人体吸收维生素。

  

有哪些优质油脂?

  

1、橄榄油

  

橄榄油富含丰富的单不饱和脂肪酸,即油酸及亚油酸、亚麻酸,还有维生素A、维生素B、维生素D、维生素E、减肥药排行榜十强维生素K及抗氧化物等。由于橄榄油在生产过程中未经任何化学处理,所有的天然营养成分保存得非常完好,不含胆固醇,消化率可达到94%左右。

  

2、葵花籽油

  

葵花籽油的人体消化率96。5%,它含有丰富的亚油酸,这是人体必须的脂肪酸,可调节人体新陈代谢。另外,葵花籽油中生理活性最强的a生育酚的含量比一般植物油高。而且亚油酸含量与维生素E含量的比例比较均衡,便于人体吸收利用。

  

3、玉米油

  

玉米油中的不饱和脂肪酸含量高达80%~85%。玉米油所含的亚油酸在人体内可与胆固醇相结合,促进饱和脂肪酸和胆固醇的代谢。玉米油是一种常见食用植物油,由于富含亚油酸和维生素E,有降低血中胆固醇、增进新陈代谢、抗氧化的作用,所以十分适宜作为减肥期间的食用油。

  

4、小麦坯芽油

  

小麦坯芽油的维生素E含量是所有植物油之中的冠军,被公认为一种颇具营养保健作用的功能性油脂。维生素E具有抗氧化、延缓细胞衰、减肥药排行榜第一名促进皮肤新陈代谢的功效。亚油酸占小麦胚芽油50%以上,可降低血液中的脂质浓度和胆固醇含量,可调节人体代谢,增强人体活力等。

  

5、核桃油

  

核桃油中含有高达64%的亚油酸和12。2%的亚麻酸,能在人体内增加双歧杆菌含量,双歧杆菌将人体内糖类分解为乳酸和醋酸,使肠道呈酸性,控制由有害菌引起的异常发酵,并且刺激肠蠕动,起到润肠通便、治疗便秘的作用,对减肥很有好处。

  

6、坚果类食品

  

除了食用油和肉类,坚果也含有大量不饱和脂肪酸。正在进行饮食控制,饮食清淡的减肥人群也可以选择从坚果中摄取健康油脂,均衡营养。

  

坚果中所含的脂肪酸为不饱和脂肪酸,它不会导致脂肪聚集,从而引起脂肪堆积,摄入不饱和脂肪酸能够达到很好的减肥效果。而且坚果中的脂肪会增加饱腹感,在食用坚果后,便不会有食欲吃更多的食物。

  

早餐吃什么减肥?

  

粉类主食让你精神一上午

  

淀粉类主食多指富含碳水化合物的食物,也可以是富含淀粉的薯类。这类食物在早餐中的地位非常重要。它们的主要成分是碳水化合物,在人体中,碳水化合物可以转化为葡萄糖,而葡萄糖是人体最主要的能量来源。此外,淀粉类主食有利于消化液分泌,能促进消化,对肠胃也有保护作用。只要早餐中有这类食物,就能有效保证上午的工作效率。

  

高蛋白类食物让早餐更“抗饿”

  

食物中蛋白质的质和量、各种氨基酸的比例,关系到人体各种蛋白质的合成与组织更新。因此,早餐中最好要有奶类、蛋类、豆类中的两种,它们不仅能为机体提供充足的蛋白质,让早餐营养更全面,还可延缓胃的排空速度,延长餐后的饱腹感,让早餐更“抗饿”。

  

蔬果让你皮肤水嫩消化好

  

一餐中如果没有水果、蔬菜,那么其膳食纤维数量就很难满足人体所需,而且钾、镁等营养元素也很难达到平衡。但要忙碌的现代人做到早餐中有蔬果,也不是件容易的事。其实,吃碗蔬菜沙拉、馒头、面包里夹几片生菜、黄瓜,煮面时加些青菜,或把水果洗净带在路上吃,都是简单易行的方法。

  

坚果让你轻松享“瘦”

  

如果想让早餐达到100分,坚果必不可少。把晚上看电视时吃的瓜子、花生等坚果换到早上吃,1勺杏仁、松子或者花生就能提高早餐质量,还能预防肥胖。另外,坚果富含维生素E和多种矿物质,有利于心脏健康。

  

●全麦面包+牛奶燕麦片

  

早上人体好吸收氧,氧促进人体脂肪燃烧,而钙是加快脂肪燃烧的,燕麦让人体新城代谢快,排毒。

  

●苹果+鸡蛋+果汁(蔬菜汁)

  

正在减肥的人如果摄入足够的食用纤维素,会使你的肠胃加快蠕动,苹果就有这样的功效,加上鸡蛋中的蛋白质和加鲜榨果汁的维生素,这个组合是一个很好的瘦身早餐。

  

●豆奶+蛋白粉餐

  

这款早餐重点在于蛋白粉,蛋白粉的营养丰富,含有植物雌激素,让你健康、美丽、苗条。加入蛋白粉可以让人精力更充沛。

  

●蔬菜水果汁+煎蛋三明治

  

简单的一顿蔬果早餐,就能满足一天维生素需求。鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择,有助于排出体内毒素,增强新陈代谢。

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