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跑步很好,但很多人都跑错了!你跑对了吗?

时间:2020-07-27 16:14:08  作者:拜拜肉减肥网

  原标题:跑步很好,但很多人都跑错了!你跑对了吗?

  

 

  导语:在我们大多数人的眼中,跑步是一项极其简单的运动,因为跑步只是单一的重复一个动作就可以了。但是问题来了,为什么有人跑了几个月就出现了跑步膝,但是有人跑了很多年依然非常健康?答案很简单,因为很多人都跑错了!快来看看你跑对了吗?

  

 

  讨论内容:正确的跑步姿势是怎样的?

  很多人都认为跑步很简单,但是鲜有人能够真正跑正确,跑步有很多好处,可以排解烦闷情绪,可以提高我们的身体机能,可以养护我们的皮肤,可以促进我们内分泌的平衡……但是错误的跑步姿势容易导致我们关节的损伤,那么怎样的姿势才是正确的呢?

  1、下半身

  大家仔细看看这张动图,那么就会发现一个问题。图中这名运动员在跑步时,膝盖和小腿前伸的幅度并不大,而且随后就开始用力蹬,整个动作看起来非常简单而且轻快。但是有些人跑起来却显得非常僵硬,大腿、小腿肌肉好像紧绷着一样,这是非常错误的。

  常见的一些错误包括小腿用力前伸,在我们慢跑时,主要利用膝盖前顶来带动小腿前伸,但是幅度并不大,在前伸之后就要立刻下摆。

  在蹬腿时,大腿的肌肉一定要发力,这样会让我们蹬的更加充分,从而获得更强大的前进动力。大家在跑步的时候脚要放松。

  2、上半身

  在跑步时,我们上半身的动作主要包括肢体和手臂两个部分。首先来看我们的躯干,在跑步时,我们的躯干是稍稍前倾接近正直的,同时眼睛看着前方,腰部一定不要弯曲,保持挺拔。减肥药排行榜第一名同时在跑动的时候积极送髋,这样我们跑起来就好像有人推着一样,动力更加充沛。

  下面我们来看一下手臂的动作。很多人(尤其是女生)在跑步的时候喜欢左右摆动手臂,这样极其容易引起身体的失衡。在跑动时,我们的手掌握拳,肘关节屈曲,自然悬垂在两侧,在摆动时幅度小一些,如果速度快就要加大摆动幅度。

  3、呼吸

  很多人在跑步的时候都坚持不了多长时间,什么瘦身产品最好究其原因,一方面是因为体力不充沛,另一方面就是因为呼吸不畅通。在刚开始运动的时候,大部分人都找不到正确的呼吸节奏。那么我们究竟应该怎么呼吸呢?在跑步的时候,我们主要是一鼻子吸气,嘴巴呼吸,这样可以有效的避免细菌的进入。

  与此同时,我们的慢跑通常采用3吸3呼、4吸4呼的节奏,当然了,如果跑的过程中感觉呼吸不畅,可以采用2吸2呼的节奏,这是可以随着速度的变化加以调整的。

  结语:跑步对我们身体有很多的好处,在前边咱们也已经提到了,但是大家一定要注意掌握正确的跑步姿势。很多人的跑姿看起来非常别扭,“趴着跑”、“坐着跑”等现象更是非常常见,这非常容易引起我们出现损伤。如果大家认为自己的跑姿不正确,那就看看上述内容吧!

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