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如何轻松无压力的减肥,16+8减肥法,一起来看看吧!

时间:2020-07-23 11:14:28  作者:拜拜肉减肥网

  原标题:如何轻松无压力的减肥,16+8减肥法,一起来看看吧!

  

 

  导语:每餐都要计算热量,吃什么都要上称称一下,吃得是饭吗?简直是压力啊。良好放松的心情是有利于减肥的, 情绪如果一直不受控制,情绪烦躁,皮质醇上升会引起体内的积水和储存,体重因此上涨。所以说良好的情绪是有利于减脂的。今天给大家介绍一种轻断食减肥法,让大家可以没有压力的吃!

  

 

  16+8轻断食减肥法,是很多健身人士的心头爱。不仅可以提高你的基础代谢,还可以提高脂肪的燃烧。一天24个小时,16个小时处于禁食状态,8个小时吃东西。

  8个小时内可以吃你自己想吃的东西,什么时间吃几顿都可以,也不需要严格计算热量,整体吃的均衡就可以,偶尔吃些小零食也是可以的,但是不要贪多哦,过量还是不可以的。

  接下来给大家介绍16+8减脂的注意事项:

  1、16+8减脂的注意事项

  2、平台期该怎么办

  3、其它轻断食减肥法推荐

  一、16+8减脂的注意事项

  1、不是所有人都适合

  在小编看来,什么减脂方法都是有效的,关键是适不适合自己。自己的身体适应得了,日常生活中可以轻松进行,并且有减脂效果的才是好的减脂方法。

  对没时间做饭,睡到中午起床的朋友们是不错的减脂方法。糖尿病,孕妇,哺乳期的妇人,暴食症,厌食症等人群就不要去尝试了!

  2、禁食期间任何东西都不可以吃

  禁食期间什么东西都不可以吃哦,低热量的也不可以,一口也不行。进食会提高胰岛素水平,燃脂效果也会被阻断,坚持了12小时不吃东西,吃了一口,这12个小时的坚持就白费了。最有效的减肥药全国减肥产品排行榜禁食期间可以喝水,茶,黑咖啡不限量,可以喝到饱。

  3、放松吃,切记不要大吃大喝

  有些朋友一天可以不用节制的吃,真的会毫无顾忌的吃,吃很多自己不敢碰的高热量,高油脂的东西,这么一吃不仅轻断食减肥法看不出效果,以前减脂的效果估计也会白费。

  零食,高热量食物可以偶尔吃,解解馋就可以,大吃大喝,吃过量了可就不好了。

  4、 可从低频到高频使用

  刚开始接触轻断食减肥法可以从一周两次或三次进行,认为自己身体适应得了这种减肥方法,用这种方法自己可以很放松,对减脂没有心理压力以后可以继续进行,往后可以提高使用频率。

  5、 吃够基础代谢

  轻断食不是节食,不需要改变进食的量,只要保证在8小时内吃够基础代谢就可以。

  二、 平台期怎么办

  1. 使用频率从低到高

  2. 禁食时间延长

  3. 加入运动

  4. 食用欺骗餐

  三、其它轻断食减肥法推荐

  1、5+2轻断食法,一周为一周期,5天正常饮食,不连续的2天进行轻断食,轻断食期间每天吃得不可以超过500大卡,进食时间没有规定,什么时间段吃都可以。

  2、18+6轻断食减肥法,20+4轻断食减肥法,和16+8轻断食减肥法大同小异,都是在24小时内,无非是延长了禁食的时间。

  结语:16+8轻断食主要是提高脂肪的燃烧,结合注意事项进行16+8轻断食减肥法,相信是可以有效果的。适合自己的减肥方法才是最好的方法,希望朋友们可以在减脂的路上好好对待自己的身体,找到适合自己的减肥方法。

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