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一根TRX带4个动作,帮你强化核心肌群,让健身更安全

时间:2020-06-24 15:04:21  作者:拜拜肉减肥网

  原标题:一根TRX带4个动作,帮你强化核心肌群,让健身更安全

  

 

  导语:喜欢健身的小伙伴们都清楚,核心力量的重要性表现在稳定身体的重心,使上下肢力量的传输纽带,在力量锻炼中募集全身肌肉的力量主要取决于它。核心力量主要来自于核心肌群的发力,核心肌群指的是围绕躯干周围的肌肉,包括腹肌、髋部肌群、脊椎以及骨盆链接的肌群等,这些肌群在我们的日常生活中,能够帮助身体保持稳定和平衡。

  

 

  通过今天的健文你能收获哪些知识?

  1、强化核心肌群的好处?

  2、如何进行核心肌群的练习?

  一、强化核心肌群的好处

  1、能够使训练者拥有力量和美的线条,就如钢筋一样保护着训练者的身体,身材更加挺拔,姿态会变得越加优美。

  2、进行核心肌群的锻炼,会使腰背部的肌力变强,腰椎的稳定性被提高,身体的的运动组织配合的越加协调,降低了身体的伤害。

  3、只有核心肌群增强了,才能更好的征召更多的肌肉,动作也会变得更加灵活,力量也会被提高,当然消耗的热量也会增多,减脂效果大增。

  4、核心肌群的力量增强了,腹部肌肉的收缩感会变强,这样就使毒素能很快的排出体外,便秘的现象不会产生。

  二、如何进行核心肌群的练习?

  当大家了解了核心的重要性的时候,是否有强化核心力量的练习,今天我们用一根TRX带4个动作,完虐核心肌群,从中感受核心肌群的发力感觉。

  动作一:TRX带侧支撑

  身体侧卧,下方手臂屈肘支撑在地面上,另一只手臂在身体上方伸直,双腿向下伸直并且重叠,双脚固定在TRX带上,保持身体的稳定,收紧核心肌群,收缩发力使身体和地面尽量保持平行,保持姿势30秒,然后放松还原休息10秒,继续动作。

  动作二:双腿屈膝碰肘

  身体俯卧,双腿伸直双脚挂在TRX带上,双臂伸直支撑在地面上,手掌心朝下,保持上半身的稳定,收紧核心肌群,双腿向身体的一侧屈膝去碰同侧的手臂,最大极限保持动作几秒,然后慢慢伸直双腿还原重复动作。

  动作三:侧卧抬臀

  身体侧卧姿势,下方手臂屈肘支撑身体,另一只手臂放在身体的上方,双腿分开一定的距离并挂在TRX带上,保持身体的稳定,收紧核心肌群,臀部向上抬起,最高点保持动作几秒,然后慢慢降下臀部还原,重复动作。

  动作四:腿碰肘

  身体俯卧,双臂伸直在肩部的正下方,减肥药排行榜十强双腿伸直悬挂在TRX带上,保持身体的稳定,收紧核心肌群,双腿屈膝交替去碰异侧手臂,减肥排行榜最大极限保持动作几秒,然后还原重复

  总结:以上4个动作利用TRX带带来的阻力,让核心肌群收紧的程度更大,更好的促进了锻炼,效果也是非常明显的,小伙伴们每周进行1-2次的练习,坚持做好适合自己的动作组数和次数,时间用不了多长,你的核心力量就会被提高很多。

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