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还在傻傻用俯卧撑练腹肌?教你另外几招,得来全不费功夫

时间:2020-06-04 11:34:51  作者:拜拜肉减肥网

  原标题:还在傻傻用俯卧撑练腹肌?教你另外几招,得来全不费功夫

  

 

  导语:腹肌是很多人梦寐以求想得到的,尤其是男生们,有腹肌的男生会吸引女生的眼球,得到很多女生的青睐,特别是这几天天气越来越热,已经到达了三十度的高温天气,女生们都已经穿出来短裙短裤,男生也该穿出表现自己身材的衣服了,但是却有部分的人因为身材不够理想而苦恼,除此之外还有一部分人做了很长时间的俯卧撑也没有明显的效果,不过完全不用担心,这篇文章就是一些伙伴们的福音,想拥有迷人腹肌的伙伴们就跟着我进入健身的世界吧。

  

 

  通过这篇文章你会了解到:

  1、俯卧撑可以练腹肌吗?

  2、腹肌的结构形成

  3、练腹肌需要注意的问题

  4、高效练习腹肌的方法

  一、俯卧撑真的可以帮助我们练成完美的腹肌吗?

  身边很多健身的朋友都在锻炼腹肌,每天好几百个俯卧撑,汗流浃背,坚持了一段时间之后,就来问我,俯卧撑可以健身吗?其实当问出这个问题的时候,他自己也是持怀疑的态度的,我相信不只是他,还有很多像他一样的人也有相同的困惑,那么俯卧撑到底可不可以来进行锻炼腹肌呢?

  答案其实是不可以,如果单纯的只靠俯卧撑来进行锻炼的话,当然是不会练出腹肌的,别说坚持几个月了,就是坚持几年可能也看不见你的腹肌在哪里,所以还在只靠俯卧撑练腹肌的伙伴们就清醒一点吧,因为腹肌的锻炼需要很多其他的配合,而俯卧撑只是一种耐力运动,它能起到的作用就是联系胸肌还有你的核心力量,对腹肌的形成作用不是很大,看到这你明白了吗?

  说实话,俯卧撑在健身中确实也是一项不可或缺的运动,它做的动作简单,不挑剔时间地点也不需要任何的器械,但是任何一项运动也有自己所擅长的领域和不擅长的地方,用来练自己的胳膊效果是非常好的,但用在腹肌上恐怕效果没有那么明显,所以大家还是按自己的需求选择动作锻炼,健身不要盲目,不然不仅达不到效果还会伤害自己的身体。

  二、腹肌的结构形成

  腹肌是人身体上很重要的一部分,几乎位于身体的中间,很多的部位都跟腹肌有着直接间接的关系,腹肌对于我们腰椎的稳定以及灵活性有很重要的作用,腹肌几个重要的的构成包括:腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌,值得一说的是腹横肌,腹横肌的最下部分分别参与提睾肌和腹股沟镜的构成,我们身体每块肌肉的构成都是很复杂的,而且每块肌肉都有每块肌肉的作用,当我们锻炼腹肌的时候,是可以锻炼到腰部的肌肉的,进而可以提高男性的性能力。

  三、当我们锻炼腹肌的时候需要注意哪些问题?

  腹肌的锻炼也不是一朝一夕可以练出来的,它也需要很多的技巧与耐心,我把需要注意的问题简单说明一下,这样就可以让很多人避免走弯路。

  首先,一开始锻炼腹肌大家可能都带着饱满的热情,每天都上百个仰卧起坐,甚至茶不思饭不想,只想快点练成腹肌,但是需要注意的是,要避免这种一开始热情满满到后来精力枯竭的情况,所以不如每天锻炼数量上减少一点,动作的标准度提高一点,保证每天做到这样的标准,腹肌就指日可待了。

  其次,做腹肌锻炼的时候,不要采用过大重量的器械,在人们的潜意识中,总是会觉得重量越大可能效果越好,这样的想法是错误的,重量过大,动作就不标准,不仅达不到效果还会不小心伤害自己的身体。

  还有就是在饮食方面,任何的健身运动都是需要饮食控制的,如果白天健身,晚上仍然大吃大喝的话,这样是完全是白白进行练习的,在锻炼腹肌期间,要少吃多餐,一定忌口,不要吃油炸、油腻的食物,可以多吃一些富含蛋白质、纤维的食物,保持这样健康的饮食对于健身的人来说是非常有益处的。

  最后一点需要注意的是,有些脂肪很多的人不能立即进行腹肌的锻炼,因为腹部的脂肪很厚,一些动作做起来非常的不方便,而且即使艰难地完成了各项的动作练习,也不能看出来腹肌的形状,减肥食品排行榜表面脂肪太厚,阻挡了腹肌表现出来,所以就算是这样练出来了腹肌也没有太大的用处,也不能穿衣服表现自己的身材,所以如果自身的体脂率很高的话,就建议先进行减脂锻炼,后续再进行腹肌锻炼。

  四、如何高效正确地练成腹肌?

  1、空中蹬车

  空中蹬车是很常用的锻炼腹肌的方法,仰卧在地板上,注意下背部要紧贴地面,将腿抬起,缓慢进行蹬自行车的动作,需要注意的是,当做完这个练习之后,记得要用双手拍打自己的小腿和大腿来进行放松我们的腿部,不然就很容易造成乳酸堆积。

  2、平板支撑

  这个动作很多人都已经做过了,它可以帮助我们锻炼腹肌,具体动作是:我们可以先侧面躺在瑜伽垫上,用胳膊肘先把上身撑起来,然后拱胯部将自己的整个身体撑起来,这个动作最好一天做四组左右,数量太多就会太累,数量太少可能就达不到锻炼的效果,但是大家不要觉得动作简单就偷懒,越简单的动作就越要坚持。最好的减肥药排行榜

  3、坐姿收腿

  坐姿收腿需要在做的过程中腿部与自己的腹部进行发力,这样才能达到锻炼腹部的作用,然后屈膝收腿让膝盖尽量接近于胸部,然后再伸出,之后再收缩,这样反复进行,但是需要注意的一点是你的双腿是一直悬空的,不要触地,一定要做到动作标准,不然白白费力效果就没有那么好。

  总结:腹肌的锻炼是非常的难,因为腹肌不是十天半个月就可以练出来的,想锻炼腹肌的伙伴们一定要有饱满的激情和十足的努力,一旦踏出来这一步就不容易回头了,所以想要锻炼腹肌的伙伴们就一定要做好心理准备,只要方法用对,持之以恒的坚持下去就一定会看见效果,祝大家都能够有自己理想的身材。

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