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饮食控制减肥计划加适量运动 超有效的减肥法

时间:2017-10-25 14:15:41  作者:拜拜肉减肥网

  饮食控制主要通过限制热量的过多摄入,使摄取的总热量低于消耗量,以促进脂肪氧化并提供能量,达到减肥目的。

饮食控制减肥计划加适量运动 超有效的减肥法

  饮食控制减肥计划:

  早餐:空腹一杯茶水,然后苹果+豆浆,大概10点半左右感觉饿时吃半根玉米

  午餐:先喝一杯茶水,然后吃一个水果+少许蔬菜(少油少调味料)+少许瘦肉,下午3点半左右感觉饿时,可吃自己煮的水煮花生(10-15颗)

  晚餐:任意水果一个+一个玉米(不加任何调味料)

  减肥运动计划:

  运动不但可以增加体内能量的消耗和促进脂肪“燃烧”,更重要的是体重减少的部分都是脂肪,而不含肌肉等其他非脂肪组织。所以,饮食控制以外还有适量的做一些运动。

  例如:每天至少快走30分钟(可选择下班回家的路上),周末在家做清洁工作,然后逛街2小时左右

  饮食控制应注意营养均衡:

  1、食物多样,谷类为主;

  2、多吃蔬菜、水果和薯类;

  3、每天吃奶类、豆类及其制品;

  4、经常吃适量鱼、禽、蛋和瘦肉,少吃肥肉和荤油等。

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