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最快减肚子的方法_最快的减肚子方法

时间:2019-05-22 14:52:00  作者:拜拜肉减肥网

  文章导读 肚子上的赘肉堆积其实和一个人日常习惯有很大关系,因为一个人长期坐着不运动的话,就极其容易导致肚子上有大量的赘肉堆积。对于需要瘦肚子的人群来说,也需要在日常生活中控制自己的习惯,才能够达到有效的瘦肚子的方法。下面就将推荐几个能够快速瘦肚子的方法大家一起来学习。

  

   1. 边走边谈

   不要再像往常那样在吃喝中和朋友交流了,下次再聚,减肥食品排行榜不妨安排在运动中,因为有一个热爱运动的好友,你的运动量可以达到平常锻炼的104%。

   建议你和朋友每周进行一次“边走边谈”的活动,或组成一个友人健身俱乐部,或者一起进行健身房精品锻炼。当你们更加亲密时,你将能带动所有人都动起来。

   2. 曲身运动赶走大肚腩

   双手握阻力带,绷紧,平躺于地板,双腿伸直,双臂置于头顶。

   吸紧小腹,收紧下巴,举臂向天花板,带动头部、双肩、躯干,使其依次抬起,压向双腿。

   动作尽量要快,并保持脚踝紧贴地板,最终以手触脚,停顿,保持手触脚的动作,稍后,缓慢向后仰躺回到最初位置。

   将此动作重复5—8次(大约花三十分钟),每周锻炼5—6 次。

   3. 腾出时间做有氧运动

   如果你想最大程度地燃烧腹部脂肪,那就做有氧运动吧。

   Duke大学的一项研究表明,有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的最有效方式,进行有氧训练能够比简单的阻力训练或者两者的结合训练多燃烧67%的卡路里。

  

   4. 尝试蜘蛛侠式攀爬

   通过蜘蛛侠式的攀爬动作,可以减少锻炼中的盲点。

   趴于平地,双腿双臂伸直,双手置于双肩之下,双脚放松。

   保持腹部紧绷,屈左腿于身体左侧,膝盖尽量接近左肘,保持此动作,停顿,然后左脚回到起始位置,换右腿,重复该动作。

   如此反复,左右各20个(大约30分钟),每周运动5—6 次。

   5. 用纤维打败脂肪

   每天,你每摄入10克纤维,小腹将少吸收4%的脂肪。

   值得庆幸的是,要摄入更多的纤维,并不是非得吞下一盒麦麸片才行,你可以选择更享受的方式。

   比如,吃两个苹果、或半杯斑豆、或一个洋蓟、或两杯西兰花,这些都可以给你10克的纤维来做瘦腹之用。

   6. 在餐馆做第一个点餐的人

   当侍者在你身边问询服务时,说一句“我最后一个来”,可能会给你的腹部增加大量负担。

   最近一项研究表明,相对于肥胖者,正常体重的女性更容易模仿苗条女性的饮食习惯。

   所以,当你外出聚会时,第一个点餐,这样你就能使自己甚至是一两个朋友拥有更平坦的小腹。

   7. 摇摆身体

   平躺,双手放于身体两侧,掌心向下,双腿曲起90度,并且双脚抬离地面。

   小腹肌肉收紧,双腿尽可能的向左侧压低,与此同时,双肩紧贴地面。

   保持此动作几分钟,然后还原,右侧重复此动作。

   如此练习20次,然后转换方向。

   8. 打扫屋子

   开始你的大扫除的另一个原因是:吸尘是一项很好地腹肌锻练。

   为了在打扫的过程中塑造一个更紧致的小腹,在你的身体前移后退的同时,绷紧你的小腹肌肉吧。

   9. 减少盐分摄入量

   过多的盐会促使你喝更多的水,从而让你看起来有些浮肿。别忘了,藏在体内的这些水分也是有重量的哦。效果最好的减肥产品

   10. 船式运动,燃烧脂肪

   用船式运动来锻造你最深处的腹部肌肉:平躺在席子上,双臂向上伸直停于胸前,弯曲背部以抬起上半身,同时,抬起双脚。

   这时,将身体的平衡点置于臀部,膝盖弯曲,同时,小腿与地面平行,慢慢压低双腿。

   这就是一整套动作了。如此重复5次,每次可休息30-60秒。

   11. 在你的饮食中加入绿色水果

   只需半个鳄梨,就能提供10克的不饱和脂肪酸,控制住血糖峰值。

   血糖峰值正是让脂肪堆积在小腹的罪魁祸首。

   不用太多,只需1/4的剂量就能避免肚腩赘肉的产生。

  

   12. 接球游戏

   首先做出仰卧起坐的姿势:平躺,膝盖弯曲,双脚平放于地板,肩与头离地,腹肌收缩;

   然后找人扔训练球(或篮球)给你:先扔到你的左侧,这时你需要转身接球;再扔到你的右侧。

   对于这项锻炼,你应在舒适的范围内,尽你所能,接尽量多的球,而且每周都应适当增加接球次数

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