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下小腹突出怎么减最快

时间:2019-03-12 13:57:08  作者:拜拜肉减肥网

  文章导读 大家都知道我们最容易肥胖的部位就是我们的腿部和肚子,这两个部位的肉也是最不容易减掉的,而且肚子上的肉一般都是赘肉,和我们在饮食之后不运动,是有非常大的关,为了让我们肚子上的肉快速减掉,我们要做一些能够剧烈燃脂的运动,那么下小腹突出怎么减最快呢?

  

   1、每天吃水果和蔬菜

   收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。减肥排行榜多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,减肥药排行榜第一名还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。

   2、多喝水,少喝碳酸饮料

   起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

   正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外,要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

  

   3、远离酒类

   无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料,所含的热量克达到100千卡。此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

   4、少吃肥肉

   如果你正在为减肥而发愁,就要少吃肥肉。多注意饮食减肥,在平时,少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于瘦身。

   5、仰卧起坐

   要想达到减去腹部赘肉的目的,每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,否则会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。

  

   6、挺腰直身端坐

   纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此,随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始终保持,想起来就做,都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

   7、按摩腹部

   想要快速减小肚子,最好的办法是,腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉,促进脂肪代谢。早晚各做一次,早上要刚刚起床时做,晚上则临睡前做。坚持一个月,一定会收到显著的效果。

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