人鱼线是男人的追求，而马甲线是女人的梦想。以前拥有小蛮腰就是王道，如今光有小蛮腰不够，马甲线才是新的潮流，才是美腹的最高境界。穿吊带、露肚装，拥有马甲线你就拥有性感，拥有美丽。
马甲线是什么
马甲线是平坦腹部的最高境界。马甲线是女生没有赘肉的腹部，在肚脐两侧拥有两条直立的肌肉线条，因为看起来很像马甲，被称为马甲线。
怎么宅家练出性感马甲线
如果你追求极致美，羡慕维密天使们的性感身材，除了练出美腿小蛮腰外，可不要忽视马甲线。马甲线才是极致诱惑的秘诀。那么怎么才能练出马甲线？下面就为你介绍9个动作。
1、单脚直立支撑体前倾
步骤：
step1：站直，两手垂直自然放于两侧；
step2：一只脚垂直上提，同时膝盖弯曲，提至腹部高度；
step3：双手伸直向前倾，同时脚往后伸直；
2、徒手深蹲
步骤：
step1：站直，两手垂直自然放于两侧；
step2：深蹲，同时双手合十；
3、俯撑交替提膝
步骤：
step1：俯撑，双手平直撑于地，脚跟离地，将重心放于双手上；
step2：右脚提膝向前；
step3：换左脚提膝向前。
4、直臂俯撑变屈臂俯撑
步骤：
step1：俯撑，双手平直撑于地，脚跟离地，将重心放于脚尖于双手上；
step2：双手屈臂。
5、跪姿异侧手脚起
步骤：
step1：跪趴，双手平直撑于地，小腿与大腿呈90°弯曲；
step2：右脚往后伸直，同时左手往左斜前方伸直；
step3：换左脚往后伸直，同时右手往右斜前方伸直。
6、侧身屈肘挺髋起
步骤：
step1：侧卧，一只手呈90°屈臂平撑于地，双膝稍微弯曲，上方脚掌平放下方脚上，脚尖撑于地；
step2：另一只手撑于臀部一侧，抬起臀部至前半身与地面平行。
7、仰卧双脚屈膝腾空半身起
步骤：
step1：仰卧，双脚提起，减肥药排行榜十强，两膝弯曲呈90°，小腿伸直，脚尖朝上；
step2：双手伸直，利用腰部力量抬起上半身。
8、仰卧屈膝挺髋
步骤：
step1：仰卧，双手平直放于身体两侧，双腿自然弯曲，脚跟着地，脚尖离地；
step2：脚部、双手保持不动，利用腹部力量提起腰臀部。
9、仰卧举腿腿分合
步骤：
step1：仰卧，双手平直放于身体两侧，双腿紧靠朝上直伸；
step2：双腿往外打开至最大幅度；
step3：双腿紧靠。
要点：马甲线、人鱼线、腹肌等腹部性感的肌肉或线条，练出来的诀窍就是多练。以上9个动作，每个动作一次做20回，一个星期至少练3次，不出两个月，就会见着效果，马甲线就会出来say hi啦。
小提示：动作看起来简单，做的不当很容易拉伤，如果平常运动量少，一开始要慢慢来，最好是开始时先找专人指导。
（责任编辑：谭小沐）
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