产后减肥瑜伽运动 新妈妈的呼吸瘦身方法

　　产后的新妈妈们都有个共同的事业，那么就是减肥的，产后瘦身的方法有很多，比如饮食、运动和药物等，但是最健康最适合产后新妈妈的莫过于是运动了，减肥达人推荐产后减肥瑜伽运动，新妈妈的呼吸瘦身方法。

　　产后减肥方法

　　产后减肥呼吸恢复术（腹式呼吸）：

　　1、跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线。

　　2、呼气，瘦身最有效果的产品然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀。

　　3、呼气时，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相触。重复6—10次。

　　产后减肥瑜伽

　　呼吸运动

　　仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使内脏牵向上方，而使腹壁下陷，然后将气呼出。

　　举腿运动

　　仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。

　　胸膝运动

　　这个运动可在产后10至14天开始做。跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。这样做可以防止子宫后位。

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产后的新妈妈们都有个共同的事业，那么就是减肥的，产后瘦身的方法有很多，比如饮食、运动和药物等，但是最健康最适合产后新妈妈的莫过于是运动了，减肥达人推荐产后减肥瑜伽运动，新妈妈的呼吸瘦身方法。

　　产后减肥运动

　　动作一

　　自然站立，右脚向前迈出一大步。双手抱球并且顺时针画圈，然后再逆时针画圈。

　　效果：拉伸身体，锻炼腹部。

　　动作要点：最大幅度地伸展身体，双手伸直画圈。

　　动作二

　　自然站立，举起一手，手臂贴着耳朵。另一手拿着小球轻轻地在臀部敲击。敲打20下后换另一只重复练习。

　　动作要点：高举的手要紧贴头部，这样动作才有效。

　　动作三

　　自然站立，双腿张开，约为一个肩宽。双手伸直抓着健身球，平举到胸前，向左右两侧旋转上半身。动作从慢到快，练习5分钟。

　　效果：可以拉伸手臂、腰、髋和腿部。

　　动作要点：双手要伸直，而且健身球要平举到胸前，不然没有效果。

　　动作四

　　坐姿，挺直背部，双脚弯曲，脚心相对。吸气，双手在身体两侧延伸，呼气，上身慢慢俯下，双手向两侧延展，直到俯下到最大限度，保持呼吸3-5次后，身体恢复到坐姿动作。重复练习多次。

　　动作要点：双脚脚心一定要相对，感受大腿拉伸，将血液流回到腹部，减肥胶囊这样动作才有效。

　　动作五

　　左腿跪在地上，右腿伸直，脚尖向外，左膝和右腿在同一条直线上。吸气，两臂平举和地面平行。呼气，右手放在小腿上，身体慢慢向右侧弯曲，左手同时向右侧延展，眼睛望着右手指尖。保持3个呼吸。然后恢复到开始动作，向左侧弯曲重复练习。

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