健身先健脑，如果大家没有专业的健身教练进行指导，对于健身还是要有最基础的认识和了解，今天就给大家从宏观的角度分享下我们健身要了解的最基本的几个方面：
01选择自己喜欢的有氧运动
没有哪种运动是健身减肥必须做的，也没有哪种运动是不可替代的。想要长久坚持下去，关键是要找到自己喜欢的运动方式，并轻松坚持下去。无论是游泳也好，骑行也好，跑步也好，没有高下之分，全部都很好，只要适合自己。
02制定一个非常简单的运动计划
很多人定计划，喜欢定的非常丰富，非常完美，定完计划之后，特别有成就感，仿佛自己已经完成了一样……其实，这只是每个人都会有的一种幻觉。
计划再完美，你只坚持三天就放弃，等于零。计划完不成，不是你的意志力不够强，而是计划太强了……你需要给自己安排一个简单的对手——一份非常简单的运动计划。
刚开始制定计划，时间一定不能超过10天，时间越短，坚持完成的可能性就越大……必然的。每次完成一个10天的计划，就会让你增加一份自信。
在循序渐进中，自然而然养成终身运动的习惯。
03加入力量练习，事半功倍
很多人都有这样的感觉，刚开始跑步的几个月，减肥效果很明显，后面越来越“无效”了……因为身体适应了跑步的节奏，会让脂肪更加难以消耗。
所以，在减肥的中后期，加入更多样的运动，特别是力量训练，可以加速身体燃脂的效果，提高基础代谢率，让减肥事半功倍。
一周练几天，一次做多少分钟，你完全可以按照自己的时间来制定，不需要强求一个最佳时间。最重要的是要循序渐进，三个月，六个月……你会不断看到身体的变化。
04减肥的王道是控制饮食
何洁生完孩子之后，半年就瘦了50斤，她说：减肥，最重要的是饮食。这是她的经验之谈，也是真理。
无论是想要减肥，还要塑型，肯定是要做运动的，但是，所有的运动，都必须配合饮食，才会有效果。饮食决定了摄入的热量，多吃就会胖，你不可能一天24小时都去运动。而且，作为人类的本能，很容易高估自己的运动量，低估自己的食量……
控制饮食，不是让你挨饿，而是绝不能吃撑。每餐饭，当你觉得已经不再饿了，就可以停了。慢慢的，你的胃就会逐渐适应你新的食量，这才是你真正需要的热量和营养，而不是之前那种为了满足欲望的吃吃吃。
坚持这样的饮食，你会觉得清爽，整个人都变得轻松了，不再有吃饱之后的沉重感。
坚持运动，就是一场战斗。是跟懒惰，跟贪吃做斗争的过程。任何一种修炼，都是和欲望斗争的过程。
眼前是美好的身材，背后是自律，是节制，是汗水，是坚持。
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